Dinh dưỡng

Giới thiệu về Ăn chay

các người tập thể hìnhcó thể làm sạch và trẻ hóa cơ thể của họ với kiêng thức ăn hoặc ăn chay. Đây không phải là một cái gì đó mới nhưng gần đây "chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn" hoặc "chế độ ăn kiêng chiến binh" đang trở thành mốt.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một xấp xỉ đầu tiên để sử dụng ăn chay. Đó là một vấn đề nhạy cảm và gây tranh cãi; trước khi thực hiện bất kỳ loại nhịn ăn nào, trước tiên chúng ta phải hoàn toàn khỏe mạnh ... ở vị trí thứ hai, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. CẦN PHẢI ĐƯỢC SỬ DỤNG NHƯ MỘT PHƯƠNG PHÁP ĐỂ KIẾM TRỌNG LƯỢNG TRONG TRƯỜNG HỢP ĐỐI TƯỢNG HOẶC NGOẠI TRỪ TRỌNG LƯỢNG.

Đây không phải là hướng dẫn về cách nhịn ăn, đây là một bài viết về những lợi ích có thể có của nó, nếu bạn muốn có một hướng dẫn, bạn có thể tìm kiếm trên Internet hoặc chờ chúng tôi xuất bản một chế độ ăn kiêng dựa trên việc nhịn ăn không liên tục.

Nếu điều này rõ ràng ... hãy đến đó!

Bạn có nghe tên của Scott Scott, Ngọc traiAndreas Cahling? Tất cả đã là nhà vô địch thế giớithể hình. Và Larry Scott (gần đây đã chết, mặc dù không phải bởi nhanh chính xác) là ông Olympia đầu tiên. Cho dù bạn có tin hay không, cả ba đều tin rằng ăn chay đã quyết định thành công của nó.

Một ăn chay Ngắn gọn, có kế hoạch và kiểm soát tốt có thể giúp cơ thể đồng hóa tốt hơn và đẩy nhanh quá trình đồng hóa cơ bắp.

Nhanh là gì?

Đó là sự hạn chế tự nguyệnthực phẩm và / hoặc đồ uống. Nó có thể kéo dài hàng giờ, vài ngày hoặc thậm chí vài tuần. Khi chúng ta nhịn ăn, chúng ta thường chỉ tiêu thụ chất lỏng và đôi khi, vitamin và khoáng chất. Hãy nhớ rằng thực phẩm không phải là thứ thiết yếu nhất đối với cơ thể, chúng ta không thể sống mà không có không khí quá vài phút và hơn ba hoặc bốn ngày mà không có nước.

Tuy nhiên, có những trường hợp những người sống sót mà không có tác dụng phụ kéo dài trong nhiều ngày mà không ăn.

Hơn cả việc loại bỏ độc tố

Chức năng chính của nhịn ăn là cho phép các cơ quan của cơ thể nghỉ ngơi và tạo điều kiện cho một quá trình làm sạch và chữa bệnh nói chung. các ăn chay Nó giúp loại bỏ các chất hữu cơ và vô cơ độc hại như iốt, asen, thủy ngân, vv, và axit, vi rút và các chất khác. Các tác nhân này rất khó để trục xuất qua cơ thể trong điều kiện bình thường, và việc nhịn ăn tạo điều kiện cho việc loại bỏ chúng có thể.

Khi chúng ta nhịn ăn, dạ dày và ruột có thể co lại một chút. Nó làm giảm sự bài tiết của dịch tiêu hóa, và ruột thay đổi từ cơ quan hấp thụ sang bị trục xuất. Các túi mật có thể co lại trong một thời gian nhanh để tống chất nhầy và có thể là chất rắn (sỏi).

Các tế bào của tuyến giáp co lại và giảm sản xuất tuyến giáp.

Các tuyến tình dục họ mất hoạt động Kinh nguyệt thường bị trì hoãn và đôi khi biến mất trong một thời gian sau khi kết thúc nhanh.

Hoạt động của tim cũng có thể thay đổi trong khi chúng ta nhanh. Xung thường giảm và do đó, có khả năng cải thiện tăng huyết áp.

Ăn chay để có được kích thước cơ bắp

các thể hình Nghiêm túc mà nói, bạn có thể cảm thấy sợ hãi về khả năng giảm cân. Nhưng bạn phải quên đi nỗi sợ hãi của mình vì lợi ích của việc nhịn ăn vượt trội hơn nhiều so với những mất mát tạm thời có thể xảy ra.

Khi chúng ta nhịn ăn, chúng ta thường giảm nửa kg mỗi ngày. Người béo phì một cái gì đó nhiều hơn. Hầu như tất cả các trọng lượng giảm sẽ đượcchất lỏng trục xuất qua nước tiểu. Các chất lỏng tiêu thụ được dự định để làm sạch cơ thể của chất thải.

Tập luyện trong khi chúng ta nhanh chóng kích thích các con đường đồng hóa và tổng hợp protein trong các tế bào cơ và ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp. Trước khi tập luyện, chúng ta phải uống nước ép giàu carbohydrate sẽ cung cấp cho chúng ta
cơ bắp năng lượng họ cần, Âgiảm thiểu dị hóa protein.

Ở đây tôi không có nghĩa là tập luyệnsuperintensos. Đó là vấn đề sử dụng trọng lượng nhẹ và độ lặp lại cao, mà không đạt đến sự thất bại cơ bắp trong loạt bài. Bạn nên mặc quần áo ấm và giữ nó trong các buổi tập trong phòng tập thể dục để tăng cường tiết mồ hôi, giúp mở lỗ chân lông và giúp loại bỏ các chất thải.

Kết hợp tập tạ với đi bộ nhẹ hoặc "chạy bộ". Sau khi kết thúc với ăn chay Bạn có thể dần dần trở lại thói quen của bạn và tăng trọng lượng của bạn. Bạn sẽ thấy rằng sức mạnh và cơ bắp tăng nhanh hơn nhờ các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

Ăn chay không dành cho tất cả mọi người

Hầu hết tất cả những người khỏe mạnh đều có thể nhịn ăn, nhưng trước khi bắt đầu, họ nên tham khảo ý kiến ​​của họ y tế. Có những trường hợp không nên nhịn ăn, như ở những người có vấn đề về gan, thận hoặc túi mật, phụ thuộc vào bệnh tiểu đường hoặc bị bệnh tim.

Nó cũng không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và, tất nhiên, để trẻ em.

Tác dụng phụ của việc nhịn ăn

Họ có thể được trải nghiệm như là kết quả của sự thay đổi cơ thể. Họ có thể hạ huyết áp và mức độ glucose, thay đổi
chuyển hóa và độc tố xuất hiện trong máu để được trục xuất. Những thay đổi này có thể tạo ra một số triệu chứng nhất định trong những ngày đầu tiên nhịn ăn, chẳng hạn như lo lắng, mất ngủ, cảm giác lạnh, đói, buồn nôn, mệt mỏi, hồi hộp, đau đầu, táo bón và đau cơ.

Kinh nghiệm chỉ ra rằng những người phải chịu đựng sự khó chịu nhất là những người cần nhấtnhanh. Cơn đói thường biến mất sau ngày nhịn ăn thứ hai hoặc thứ ba. Cách chữa trị tốt nhất cho các triệu chứng này thường là không khí trong lành, tập thể dục nhẹ hàng ngày và môi trường thư giãn, tắm nước nóng và truyền dịch. Trà thảo dược, có thể với một ít mật ong, giúp vượt qua mệt mỏi và đói, và hoa cúc cho phép bạn ngủ ngon hơn.

Thời gian nhanh

Bạn không cần phải cực đoan về nó. Tôi đề nghị bạn nên bắt đầu với một sửa đổi nhanh, Lấy nước, rau và nước trái cây trong một ngày. Nó có thể giúp bạn giảm bớt sự quá tải của hệ thống của bạn.

Tiến sĩ Ballantine, một chuyên gia về y học Ấn Độ giáo truyền thống, khuyên nên nhịn ăn hàng ngày trong khoảng 14 giờ để trẻ hóa hệ thống một cách thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể ăn tối từ sáu đến chín giờ chiều và không uống lại cho đến sáng hôm sau từ tám đến 11 giờ. Kiểu nhịn ăn này rất hợp lý và có thể là một khởi đầu tốt để bắt đầu giảm mỡ cơ thể mà không giảm tiêu thụ calo.

Nước hay nước ép?

Nhiều nhà chức trách trong lĩnh vực dinh dưỡng đồng ý rằng nhịn ăn với nước ép trái cây và rau quả tươi, kết hợp với nước dùng rau củ và dịch truyền, giúp phục hồi cơ thể nhanh hơn và làm sạch độc tố hiệu quả hơn.

Nước ép trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, enzyme và đường. Những chất dinh dưỡng quan trọng này dễ dàng được đồng hóa, giúp tái tạo các tế bào và làm trẻ hóa cơ thể.

Tiến sĩ Ragnar Berg, thẩm quyền về dinh dưỡng và hóa sinh, tuyên bố:

"Trong thời gian nhanh, cơ thể đốt cháy và thải ra một lượng lớn chất độc. Chúng tôi có thể giúp quá trình này bằng cách uống nước ép kiềm thay vì nước khi chúng ta nhịn ăn. Tôi tin rằng uống nước ép rau quả và trái cây vượt trội hơn nhiều so với nước. Trong thời gian nhanh, việc loại bỏ axit uric và các axit vô cơ khác được đẩy nhanh, và đường trong nước ép làm tăng cường trái tim.

Khi bạn cảm thấy quyến rũ, uống nước khoáng. Tổng lượng nước ép và nước dùng nên xấp xỉ Â lít mỗi ngày. Nước nên là một lít khác.

Ngay sau khi nhanh

Sau khi nhịn ăn, có nhu cầu lớn về protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, làm tăng đáng kể khả năng của cơ thể hấp thụvà đồng hóa các chất dinh dưỡng. Một trong những lợi ích của nó sẽ là tăng phản ứng của cơ thể đối với việc tập luyện và chế độ ăn uống.

Lựa chọn thực phẩm nên ăn chay, bao gồm chủ yếu là trái cây và rau quả và có lẽ là ngũ cốc nguyên hạt. Trong hai hoặc ba ngày, chúng ta sẽ có thể dần dần giới thiệu các loại thực phẩm mà chúng ta từng ăn.

Trong giai đoạn chuyển tiếp đó, chúng tôi phải tiếp tục uống nước ép trái cây và rau quả. Nhiều người cảm thấy thèm ăn đồ ngọt và "đồ ăn vặt" và điều đó có thể mang đến cơ hội tuyệt vời để chấm dứt những thói quen xấu đó.

Nhịn ăn hay không nhịn ăn là một quyết định cá nhân nghiêm ngặt. Nhưng nếu bạn tin rằng cơ thể của bạn xứng đáng được xem xét như một phương tiện được sử dụng để thay dầu, bạn có thể bắt đầu bằng một bài kiểm tra. Nó rất có thể chuyển thành một cải thiện chung về sức khỏe và kết quả đào tạo của bạn.

Ví dụ về thực đơn cho những ngày nhịn ăn

Ăn sáng:

Một ly lớn nước cam hoặc nho, hoặc một nửa quả chanh vắt trong ly nước khoáng.

Nửa buổi sáng:

Một tách trà với một ít mật ong, nếu bạn muốn làm ngọt nó.

Thức ăn:

Một ly lớn nước ép rau quả tươi.

Giữa buổi chiều:

Một chén nước dùng rau củ hoặc một ly nước ép rau.

Bữa tối:

Một cốc nước ép rau lớn.

Trước khi đi ngủ:

Một tách trà thảo dược với một lượng nhỏ mật ong, nếu muốn.

Gợi ý: Hãy thử chương trình này ở nhà vào cuối tuần khi bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Ngoài những gì được khuyến nghị ở trên, hãy uống một lít nước. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu.

Video: Lợi Ích Kỳ Diệu Của Việc Ăn Chay - Đại Đức Thích Thiện Tuệ 2017 (Tháng Sáu 2019).