Dinh dưỡng

Nguồn chất béo lành mạnh và không lành mạnh

Để tận dụng tối đa chất béo bạn tiêu thụ, đảm bảo rằng họ đến từ các nguồn thích hợp. Tìm kiếm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa và tránh chất béo bão hòa và chất béo bão hòa.

các chất béo bão hòa chúng không phải là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng, vì cơ thể con người có thể tự sản xuất chúng. Các chuyên gia đồng ý rằng họ chỉ nên chiếm 10% tổng lượng chất béo ăn vào mỗi ngày.

Tránh sử dụng hoặc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này hoặc những người được chuẩn bị với chúng vào những thời điểm cụ thể. Các chuyên gia khuyên rằng bạn không bao giờ nên vượt quá 5% tổng lượng calo từ chất béo bão hòa.

Nguồn chất béo tốt

BỆNH VIÊMLỚN POLYINURED
Dầu ô liuDầu gan cá
Trái cây sấy khôHạt lanh
Dầu hướng dươngCá trắng
Hạt vừngDầu mè
Dầu đậu phộngCá hồi
Cá mòi
Dầu đậu nànhCá trích

Nguồn chất béo xấu

BỆNH NHÂNBiến đổi
Bắp chân béoChiên
xe đẩy công nghiệp
Dầu dừabánh rán
Lòng đỏ trứngbánh quy
Sản phẩm sữa nguyên chấtđồ ăn nhẹ
Dầu cọ