Chế độ ăn kiêng

Ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa

Nếu bạn đang đào tạo thể hình chăm chỉ trong phòng tập thể dục trong định nghĩa thời gian, bởi vì bạn đang chuẩn bị tham gia vào một số sự kiện hoặc chỉ đơn giản là để thể hiện cơ bắp mùa hè tới trên bãi biển, đừng quên kiểm soát chế độ ăn uống của bạn để có được lợi ích tối đa từ thói quen cân nặng đó kết hợp với bài tập aerobic.

Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp thực phẩm để đạt được khẩu phần hàng ngày giàu protein và chất xơ với lượng chất béo và carbohydrate được kiểm soát, điển hình của chế độ ăn kiêng mỡ thừa cơ thể bao phủ cơ bắp của bạn và có thể hiển thị kết quả của quá trình đào tạo gian khổ.

Ăn sáng

  • 3 lòng trắng trứng 1 lòng đỏ nấu chín không có chất béo, bạn có thể sử dụng một chiếc chảo không dính với một nhúm nước hoặc một ít dầu mỡ phun.
  • ¼ lít sữa tách kem, bạn có thể thay thế bằng sữa đậu nành hoặc sữa chua không đường tự nhiên.
  • Một tách cà phê không chứa caffein không đường, nếu bạn muốn làm ngọt nó, hãy sử dụng một ít chất làm ngọt.
  • 1 quả táo hoặc lê
  • 30 gr. ngũ cốc giàu chất xơ 30 gr yến mạch cán, bạn có thể thay thế nó bằng 50 gr bánh mì nguyên hạt nướng với một ít mứt mà không cần thêm đường.

Nửa buổi sáng

  • 50 gr ức gà hoặc gà tây nướng với 10 quả ô liu, bạn có thể thay thế nó bằng món salad cá ngừ với rau diếp hoặc salad xanh với 30 gr phô mai chữa khỏi.

Ăn trưa

  • Salad của lá xanh (rau diếp, canons, rau bina, cải xoong, v.v.) nêm nước cốt chanh, gia vị hoặc mù tạt. Thêm một thìa dầu ô liu nguyên chất.
  • 150 gr ức gà hoặc gà tây hoặc một miếng thịt bò nướng hoặc nướng.
  • 100 g zucchini, cà tím, bông cải xanh, atisô, nấm, bắp cải hoặc kết hợp của chúng, nấu chín và nêm với các loại thảo mộc.
  • Nếu bạn muốn, một ly cà phê hoặc trà xanh không đường.

Nửa buổi chiều

  • Chọn một trong những lựa chọn thay thế được đề xuất cho bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc uống protein với bột yến mạch.

Ăn tối

  • Purée của rau, súp rau hoặc lá xà lách (rau diếp, cải xoong, canons, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, vv). Thêm một thìa dầu ô liu nguyên chất.
  • 150 gr cá trắng hoặc xanh nướng, hấp hoặc tùy thích miễn là nó không có chất béo. Bạn có thể chọn giữa cá tuyết, cá vược, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá kiếm hoặc tương tự; bạn cũng có thể thay thế nó bằng tôm, tôm, hến, v.v.
  • Nếu bạn cảm thấy thích nó, hãy uống một ít như hoa cúc, chanh hoặc trà xanh, không đường.

Như trong bất kỳ chế độ ăn uống Để được thực hiện để tăng cường hiệu quả của việc tập luyện trong giai đoạn định nghĩa cơ bắp, bạn không nên ăn thực phẩm có chứa bột, chất béo hoặc đường.

Theo hướng dẫn, bạn nên tránh tiêu thụ trong giai đoạn này khoai tây, mì ống, gạo, ngô, củ cải đường, đậu Hà Lan, đậu, đậu, thịt rất béo, tẩm bột, chiên, chiên, xúc xích, sôcôla, kẹo, bột mì trắng. Bollería, bánh mì.

Công phu của thức ăn Nó nên được thực hiện bằng cách sử dụng rất ít muối, không thêm chất béo và tăng hương vị bằng các loại thảo mộc thơm, chanh hoặc mù tạt.

Đừng bỏ bê hydrat hóa, hãy nhớ uống khoảng 1 lít nước cho mỗi 20 kg cân nặng trong suốt cả ngày.

Trích xuất từ ​​Puntofape.com.