Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn cơ bắp 7 bữa

các Chế độ ăn cơ bắp Chúng phải có lượng calo cao nhưng không có bất kỳ chất dinh dưỡng nào, chỉ có thực phẩm chất lượng cao. Kết hợp chế độ ăn uống cơ bắp với một số khối lượng cơ thường xuyên.

Lượng ăn hàng ngày của chế độ ăn cơ bắp này bao gồm 3500 calo được phân phối trong 7 bữa ăn hàng ngày. Đó là bằng cách ví dụ, theo trọng lượng cơ thể của bạn, bạn phải tăng hoặc giảm số lượng.

Bữa 1: Ăn sáng (6: 30h.)
2 cốc nguyên hạt
1 ly nước cam có thêm canxi
1 ly sữa nguyên chất
Vitamin tổng hợp
Bữa 2: Nửa buổi sáng (9: 00h.)

1 và 1/4 số đo protein huyết thanh
1 quả chuối
2 muỗng canh bơ đậu phộng
1 ly sữa nguyên chất

Bữa 3: Entrecomida (11: 30h.)

40 gr. đậu phộng muối
1 thanh sợi

Ăn trưa 4: Ăn trưa (13h.)

2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
1 hộp cá ngừ
Rau diếp, cà chua
1 quả táo

Bữa 5: Ăn nhẹ (16: 30h.)

6 lát gà tây, thịt gà hoặc xúc xích
2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
1 muỗng canh mù tạt
Rau diếp, cà chua
1 củ khoai lang

Bữa 6: Ăn tối (18: 45h.)

170-225 gr. gà, hamburger hoặc bít tết
Khoai tây nấu chín
Rau bina
1/2 quả bưởi
1 ly than bánh

Bữa 7: Trước khi đi ngủ (10 giờ tối)

2 biện pháp protein casein
1 ly sữa nguyên chất
1 quả chuối
1 muỗng bơ đậu phộng

Video: Lịch ĂN TẬP tăng CƠ tăng CÂN 4 buổi tuần cho người mới - HLV Thể Hình Cá Nhân Ryan Long Fitness (Có Thể 2019).