Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn cơ bắp 3000 calo

Dưới đây bạn có một ví dụ về chế độ ăn uống cho khối lượng cơ bắp 3000 calo mỗi ngày.

Bạn phải kết hợp nó với một đào tạo khối lượng và nghỉ ngơi hợp lý.

Điều thứ hai bao gồm không tập luyện quá 4 ngày một tuần và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày.

HẤP DẪN

Uống đi

  • 1 ly sữa bán hoặc sữa chua lỏng không đường nếu có thể (hương dứa Mercadona)

Thức ăn

  • 100 g Tất cả cám, K đặc biệt hoặc Bắp ngô
  • 4 bánh mì nướng với mật ong hoặc mứt không đường và một miếng trái cây

MAIL MAIL

  • 2 lát bánh mì nguyên hạt hoặc 50 g bánh mì nguyên hạt với 80 g gà tây không béo
  • 2 lát bánh mì nguyên chất hoặc 50 g bánh mì nguyên hạt với 70 g giăm bông
  • 2 lát bánh mì nguyên hạt hoặc 50 g bánh mì nguyên chất với 70 g giăm bông không béo York
  • 2 lát bánh mì nguyên hạt hoặc 50 g bánh mì nguyên hạt với 150 g Burgo de Arias 0% chất béo

TRUNG TÂM

Bánh mì: 100 g bánh mì

Sắp có

  • 150 g mì ống, đậu lăng, đậu xanh, đậu hoặc gạo basmati *
  • 600 g khoai tây nấu chín

Món chính

  • 150 g thịt bê phi lê hoặc ức gà tây
  • 120 g cá ngừ đóng hộp tự nhiên
  • 150 g tôm, cá tuyết, cá bơn hoặc cá tuyết tươi

Garrison

  • 300 g salad trộn (rau diếp, cà chua và hành tây)
  • 250 g nấm hoặc cà tím
  • 200 g măng tây đóng hộp hoặc mầm Brussels

Mặc quần áo thiết yếu: một vài muỗng canh dầu ô liu

Tráng miệng

  • 2 quả chuối
  • 1 quả táo
  • 2 quả lê
  • 2 quả cam
  • 2 quả kiwi
  • 4 hoặc 5 quả dâu tây
  • 2 Actimel
  • 2 hũ sữa chua

BẤM

  • Miếng trái cây
  • 300 ml nước ép trái cây mà bạn muốn hoặc có thể
  • 200 ml sữa chua lỏng

TIẾNG VIỆT

Bánh mì: 80 g bánh mì lúa mạch đen

Sắp có

  • 300 g khoai tây nấu chín
  • 80 g mì ống hoặc gạo trắng

Món chính

  • 150 g thịt ức gà
  • 120 g phi lê thịt bò, thỏ hoặc bò (sirloin)
  • 150 g tôm hoặc đế
  • 120 g cá hồi hoặc cá thu ngựa

Garrison

  • 300 g salad trộn
  • 250 g bí / rau các loại / nấm
  • 200 g đậu xanh
  • 100 g đậu Hà Lan tươi

Mặc quần áo thiết yếu: một vài muỗng canh dầu ô liu

Tráng miệng

  • 1 hũ sữa chua với trái cây
  • 1 Actimel
  • 1 sữa đông

LƯU Ý: Điểm là các lựa chọn, chơi với các tùy chọn để ăn khác nhau mỗi ngày.

* Trong món hầm đậu lăng, đậu xanh, đậu, v.v ... hãy loại bỏ xúc xích, xúc xích máu nếu bạn ném nó.

GIÁ TRỊ DINH DƯ

  • Protein: 164 (22%)
  • Hydrat: 444 (60%)
  • Béo: 62 (18%)
  • Calo: 2983

Video: Thực đơn tăng cân tăng cơ tham khảo 2400 calo dành cho người gầy mới tập Gym (Tháng Tám 2019).