Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống của Phil Heath

Phil HeathSinh ra ở Seattle vào ngày 18 tháng 12 năm 1979 và là một IFBB chuyên nghiệp.

Biệt danh "quà tặng" Tôi đã chơi bóng rổ trước khi trở lại tập thể hình vào năm 2002 tại Đại học Denver. Sự tiến bộ của anh ấy nhanh đến mức vào năm 2005 anh ấy đã trở thành nhà vô địch NPC, cho phép anh ấy có giấy phép chuyên nghiệp đáng thèm muốn.

Phillip Anh ấy đã làm những gì anh ấy chưa bao giờ thấy trước đây, kể từ năm 2006, trong năm đầu tiên làm chuyên nghiệp, anh ấy đã tiếp quản New York ProColorado Pro.

Ông đã được trao giải thưởng của tạp chí Linh hoạt như sự mặc khải của năm Được trang bị di truyền đáng kinh ngạc và làm việc chăm chỉ, Phillip phải là mối đe dọa cho tất cả các đối thủ cạnh tranh IFBB trong thập kỷ tới. Anh hiện đang cư trú tại Denver, Colorado.

Cập nhật năm 2011

  • 2011 - IFBB Ông Olympia (lần 1)
  • 2010 - IFBB Mr. Olympia (lần 2)
  • 2010 - IFBB Arnold cổ điển (thứ 2)
  • 2009 - IFBB Mr. Olympia (lần thứ 5)
  • 2008 - IFBB Arnold cổ điển (thứ 2)
  • 2008 - IFBB Mr. Olympia (lần 3)
  • 2008 - IFBB Iron Man Pro
  • 2006 - IFBB New York Pro
  • 2006 - IFBB Colorado Pro
  • 2005 - NPC Hoa Kỳ

7: 00H THỰC PHẨM 1: Â 101gr Protein - 38gr carbohydrate - 21gr chất béo - 745 cal.

8 lòng trắng trứng
225gr còi báo động
1/2 chén bột yến mạch.
1 vitamin tổng hợp.
500 miligam vitamin C.
300 miligam CoQ10.
500 miligam dầu cá.

9: 00H THỰC PHẨM 2: Â 104gr Protein - 80gr carbohydrate - 22gr chất béo - 939 cal.

350gr còi báo động
1 1/2 chén gạo trắng
1.500 miligam glucosamine.

11: 30H THỰC PHẨM 3: Â 59gr Protein - 82gr carbohydrate - 38gr chất béo - 903 cal.

350gr gà tây (93% nạc).
1 muỗng cà phê dầu hạt nho.
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê bột hành tây.
1 muỗng cà phê rau mùi tây
350gr khoai tây nấu chín.
2 muỗng cà chua sốt cà chua.

12: 40H TRƯỚC ĐÀO TẠO: Ân 33gr Protein - 32gr carbohydrate - 0gr chất béo - 275 cal.

1-2 muỗng cà phê naNo Hardcore.
1 shot Hardcore NOX9.
1 muỗng cà phê NOP-47.

13: 00H ĐÀO TẠO: Â 0gr Protein - 40gr carbohydrate - 0gr chất béo - 160 cal.

2 muỗng canh năng lượng.

14: 30H PHỤC HỒI ĐÀO TẠO SAU: ÂM 65gr Protein - 86gr carbohydrate - 1gr chất béo - 620 cal.

1 shot lớn whey protein.
1 shot lớn Nitro Isolate.
500 miligam vitamin C.
500 miligam dầu cá.

15: 30H THỰC PHẨM 4: Â 111gr Protein - 102gr carbohydrate - 12gr chất béo - 990 cal.

350gr gà gọt vỏ và rút xương.
2 muỗng cà phê mật ong
350gr khoai lang, nấu chín.
1 muỗng canh quế
1 vitamin tổng hợp.

18: 00H THỰC PHẨM 5: Â 130gr Protein - 288gr carbohydrate - 78gr chất béo - 2407 cal.COMIDA DE RESTAURANTE

280gr gà đến teriyaki.
1 1/2 chén gạo trắng
1 lít cocacola ăn kiêng.
1 cuộn Filadalfia.
1 cuộn kem cá hồi.
2 phần tôm chiên.
2 miếng sushi.
6 miếng cá hồi cho sushi.
Salad trộn

20: 00H THỰC PHẨM 6: Â 104gr Protein - 80gr carbohydrate - 22gr chất béo - 942 cal.

350gr còi báo động
1 muỗng cà phê tương ớt.
1 1/2 chén gạo trắng
1500 miligam glucosamine.

22: 30H THỰC PHẨM 7: Â 95gr Protein - 12gr carbohydrate - 23gr chất béo - 617 cal.

350gr cá rô phi.
1 muỗng cà phê dầu hạt nho.
Brécolles, số lượng không giới hạn (Giá trị dinh dưỡng dựa trên hai cốc).
500 miligam vitamin C.
500 miligam dầu cá.

1: 00H THỰC PHẨM 8:  108gr Protein - 41gr carbohydrate - 22gr chất béo - 796 cal. TÙY CHỌN

280gr sirloin (95% nạc).
Hỗn hợp rau hấp (không giới hạn) (Các giá trị dinh dưỡng dựa trên 2 cốc).

Tổng cộng:

  • Protein-910gr.
  • Carbonhydrat - 881gr.
  • Chất béo-239gr.
  • CALORÃ ASÂ-9394
Nguồn thông tin: Tạp chí FLEX số 3.

Video: Thực đơn hàng ngày của nhà vô địch 6 lần giải thể hình Mr Olympia Phil Heath (Tháng Chín 2019).