Tim mạch

Nhịp tim

Để đánh giá cường độ tập luyện tim mạch, chúng tôi có một số phương pháp khách quan, bao gồm nồng độ lactate, tiêu thụ oxy và nhịp tim. Từ quan điểm thực tế, tham số của nhịp tim (Fc) là điều thú vị nhất trong ba phương pháp được đề cập này, ít nhất là từ vị trí của chúng tôi là những người thực hành hoạt động thể chất.

Fc đại diện cho nhịp đập của tim trong một phút, do đó, nó là một chỉ số tuyệt vời về cường độ tập luyện. Duy trì phản ứng rất nhanh với một kích thích có thể thay đổi cường độ của bài tập, nó đủ để có một máy đo nhịp tim để có thông tin liên tục và điều chỉnh mọi lúc.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim

Cơ tim không chỉ đáp ứng với những thay đổi về cường độ tập luyện và đòi hỏi lưu lượng máu, mà còn bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác can thiệp vào thông số nhịp tim và chúng ta phải tính đến.

Tuổi

Khi tuổi tác tăng lên, xu hướng giảm nhịp tim đều đặn cho những nỗ lực cường độ bằng nhau. các nhịp tim Tối đa cũng giảm khi tuổi tiến triển.

Tình trạng thể chất

Về mặt logic, có một mối quan hệ rõ ràng giữa phản ứng của nhịp tim với tập thể dục và thích ứng mãn tính với tập luyện, do đó phản ứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ tập luyện. Đối với cùng một cường độ tập luyện, nhịp tim của một vận động viên được đào tạo thấp hơn so với một người không được đào tạo và, ngoài ra, sự phục hồi sẽ nhanh hơn.

Giới tính

Kích thước của trái tim nhỏ hơn ở phụ nữ do kích thước cấu trúc cơ thể nhỏ hơn. Nếu chúng ta thể hiện nó liên quan đến trọng lượng cơ thể, kết quả cũng thấp hơn: kích thước nằm trong khoảng từ 85 đến 90% của con người. Là các khoang tim nhỏ hơn, đồng thời có lượng máu và thể tích tâm thu thấp hơn! Lượng máu tống ra khỏi tim mỗi khi nó co bóp cùng một nhu cầu oxy!.

Trái tim của người phụ nữ buộc phải làm việc nhiều hơn; Khi khả năng của nó thấp hơn, nó sẽ bù lại bằng cách tăng nhịp tim. Do đó, phụ nữ (tất cả mọi thứ đều bình đẳng) có nhịp tim luôn cao hơn nam giới (từ 5 đến 8 nhịp mỗi phút!). Tất cả các yếu tố này có thể được biết trước, và trên thực tế, được tính đến thời gian để thực hiện các tính toán với các công thức khác nhau.

Tất cả những yếu tố này chúng ta có thể biết trước và trên thực tế, được tính đến khi thực hiện các phép tính với các công thức khác nhau.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp tim

Có những yếu tố khác không liên tục hoặc đôi khi ảnh hưởng đến Fc Tùy thuộc vào điều kiện của từng tình huống và hầu hết thời gian chúng ảnh hưởng đến nhịp tim, làm mất thông tin mà chúng tôi nhận được thông qua máy đo nhịp tim. Những yếu tố làm thay đổi xung trong khi tập thể dục như sau:

Vị trí của cơ thể

Ở vị trí nằm ngang, lực hấp dẫn không ảnh hưởng đến sự lưu thông máu qua cây mạch máu, trở lại tĩnh mạch được ưa chuộng và nhịp tim giảm.

Nhiệt độ môi trường

Nhiệt độ và môi trường lạnh gây ra sự giãn mạch và co mạch tương ứng, do đó, nhịp tim bị thay đổi, trong môi trường ấm áp tăng lên và lạnh giảm.

Độ cao

Khi độ cao làm tăng áp suất khí quyển giảm, và do đó áp suất riêng phần của oxy trong không khí cũng giảm, tình trạng thiếu oxy tương đối với sự giảm căng thẳng oxy động mạch được tạo ra, gây ra sự gia tăng hoạt động giao cảm với tần số tim cao hơn khi nghỉ ngơi và đáp ứng với tập thể dục.

Thời gian trong ngày

Nhịp tim thay đổi trong suốt cả ngày bởi sự kích thích của hệ thần kinh: thông thường nó thấp hơn vào buổi sáng và suốt cả ngày nó có xu hướng tăng lên. Vì lý do này, nên dùng Fc cơ bản vào buổi sáng.

Tình trạng sức khỏe (bệnh lý, căng thẳng, ngủ, mệt mỏi ...)

Những trạng thái này làm thay đổi hệ thống thần kinh và nội tiết, gây ra những thay đổi về nhịp tim cả khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục. Trong một số bệnh lý, như trong trường hợp bệnh nhân thiếu máu, với bệnh van tim hoặc bệnh nhân mắc bệnh truyền nhiễm, nhịp tim xuất hiện trong nỗ lực lớn hơn so với những người khỏe mạnh với cùng cường độ làm việc thể chất.

Tiêu hóa thức ăn

Bằng cách ăn chất dinh dưỡng, lưu lượng máu được phân phối lại, máu đi đến ruột non để hấp thụ chất dinh dưỡng. Nếu tập thể dục được thực hiện trong những điều kiện này, nhu cầu máu tăng và FC cao hơn.

Thuốc lá, thuốc, chất kích thích, thuốc - |

Có sự ức chế đáp ứng tim khi sử dụng thuốc chẹn beta. Ngược lại, việc sử dụng các chất kích thích như caffeine, ephedrine, v.v., kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương giao cảm và nâng cao HR.

Bài tập trước

Tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như tập luyện sức mạnh, gây ra sự kích thích giao cảm của hệ thống thần kinh trung ương. Điều này liên quan đến việc giải phóng catecholamine và do đó kích thích cơ tim trong số các tác dụng khác. Do đó, FC sẽ cao hơn một chút sau khi tập luyện sức mạnh.

Cường độ tập luyện theo nhịp tim

Trong nhiều trường hợp, xu hướng hoặc đường cong được vẽ bởi nhịp tim trong một phiên quan trọng hơn trong một thời điểm cụ thể. Chúng ta phải học cách đánh giá phản ứng của tim trong suốt buổi, và ngay cả sau khi bài tập kết thúc.

Đánh giá sự tiến triển của nhịp tim

Sự phát triển của FC thông qua một nỗ lực gia tăng không mô tả một con số tuyến tính. Ở cường độ thấp, nó tăng rất nhanh, sau đó là Ngưỡng hiếu khí (60% tối đa HR)., được tăng theo tuyến tính với cường độ và cuối cùng, vượt quá Ngưỡng kỵ khí (85% HR max) nó tăng rất đột ngột cho đến khi đạt đến mức tối đa HR, trong đó dù cường độ của nỗ lực tăng bao nhiêu thì FC cũng không tăng.

Sự tiến hóa này của đường cong nhịp tim thay đổi khi luyện tập tim mạch, có xu hướng di chuyển xuống và / hoặc sang phải. So sánh hai đường cong với cùng một lượng công việc chúng ta có khả năng quan sát nếu đã có một sự cải thiện khách quan. Nếu chúng ta di chuyển đường cong của mình, điều đó có nghĩa là, ở cùng cường độ làm việc, nhịp tim sẽ thấp hơn, do đó, sự thích nghi sẽ được tạo ra để giải phóng trái tim của công việc và do đó, nhịp tim của nó. Chúng ta có thể thấy nó trong hình dưới đây:

Đánh giá nhịp tim sau khi tập luyện

Khi chúng tôi kết thúc phiên của chúng tôi về đào tạo tim mạch, máy đo nhịp tim của chúng tôi tiếp tục cung cấp cho chúng tôi thông tin rất hữu ích và trong nhiều trường hợp, chúng tôi không chú ý. Chúng ta phải làm quen với việc quan sát nhịp tim và lượng calo tiêu thụ vào cuối phiên được phục hồi. Những dữ liệu này sẽ cung cấp cho chúng tôi rất nhiều thông tin bổ sung.

Mức độ tình trạng thể chất càng cao, nhịp tim sẽ phục hồi nhanh hơn sau một nỗ lực. Tốc độ hồi phục của tim trong sphút thứ hai sau nỗ lực Nó dường như là một chỉ số hữu ích để đánh giá ở một mức độ nào đó mức độ đào tạo aerobic.

Một mức độ chấp nhận được của phục hồi nó xảy ra khi nhân sự của chúng tôi ở dưới ngưỡng giới hạn dưới. Sẽ rất hữu ích để quan sát thời gian chúng ta cần để đạt được FC phục hồi này.

Điều thuận tiện là đôi khi bạn đánh giá động lực học của FC về cùng một bài tập. Quan sát các diễn biến khác nhau, bạn sẽ có một thông tin rất giá trị để biết nếu bạn đang cải thiện tim mạch và cơ thể bạn đang tạo ra sự thích nghi cần thiết để tiếp tục tiến bộ.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ có thể quan sát những thay đổi lớn diễn ra như thế nào, tuy nhiên, khi thể lực của bạn được cải thiện, những thay đổi sẽ không quá đáng kể. Mục tiêu ban đầu là để cải thiện, trong khi ở các quốc gia đã được đào tạo, mục tiêu là duy trì trạng thái của hình thức.

Nếu trong vài tuần hoặc vài tháng đào tạo, chúng tôi quan sát thấy rằng chúng tôi đã thực hiện ít thời gian để phục hồi, nó sẽ có nghĩa là chúng tôi đang cải thiện, đó là triệu chứng rõ ràng rằng sự thích nghi tim mạch và hình thức tim mạch vật lý của chúng tôi đang tăng lên. Nếu thay vào đó, chúng ta thấy rằng trong các phiên cuối cùng mất nhiều thời gian hơn bình thường để đạt được FC phục hồi này, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể bị tập luyện quá sức và chúng ta không phục hồi chính xác. Có lẽ đã đến lúc cho cơ thể nghỉ ngơi.

Tác giả gốc: Domingo Sanchez, trích từ cuốn sách của mình - "Emntate".

Video: Nhịp Tim -Ngô Kiến Huy (Tháng Chín 2019).