Tim mạch

Máy tập thể dục nhịp điệu

Trong nhiều trường hợp, khi chúng tôi bắt đầu một kế hoạch đào tạo, chúng tôi không thể chịu được tốc độ làm việc, chúng tôi rất mệt mỏi hoặc quá tải xuất hiện nhanh chóng. Trong những trường hợp này, khi chúng tôi bắt đầu thực hành công việc hiếu khí, tiêu chí là chọn một phương tiện mà tim và nhịp hô hấp không tăng quá mức và quá tải cơ bắp là ít nhất có thể.

Mục tiêu chính khi bắt đầu trong tập thể dục nhịp điệu là để có thể kết thúc phiên mà không mệt mỏi trong những phút đầu tiên và trên hết, trong phiên tiếp theo, chúng tôi được phục hồi. Để đáp ứng tiêu chí này, chúng ta phải chọn phương tiện tim mạch đáp ứng ba yêu cầu:

a) Rằng họ cảm thấy thoải mái để hỗ trợ tải trong thời gian cần thiết.
b) Với các chuyển động mà nhịp tim không tăng quá mức.
c) Nhân tạo tích cực để tránh quá tải trong các phiên đầu tiên.

Xe đạp

Họ đại diện cho một trong những kinh điển trong phòng tập thể dục. Họ cung cấp nhiều lợi thế, lý tưởng cho người mới bắt đầu cũng như cho những người tiên tiến, vì chúng ta có thể điều chỉnh cường độ làm việc. Chuyển động của bàn đạp là theo chu kỳ và đó là một cử chỉ không đòi hỏi bất kỳ kỹ thuật nào.

Một biến thể là những chiếc xe đạp nằm. Đó là ngôi sao có nghĩa là tim mạch cho đồng tu: tư thế thoải mái vì lưng được hỗ trợ và vùng thắt lưng không tải, bàn đạp không có tác động, vị trí ngồi sẽ không tăng tần số tim quá mức và bạn có thể điều chỉnh cường độ của bài tập.

• Phòng ngừa

Định vị chiều cao ghế phù hợp. Rằng đầu gối gần như đạt đến sự mở rộng hoàn toàn khi đạp. Nếu ghế thấp, cột sống có xu hướng uốn cong quá mức và nếu nó quá cao, bạn sẽ nhận thấy rằng hông lắc lư trong mỗi chu kỳ đạp.

• Chống chỉ định:

Ở những phụ nữ mang thai tiến triển có thể gây khó chịu cho sàn chậu.

• Chỉ định cho:

Bất kỳ loại người dùng, cường độ có thể được quy định và đó là một cử chỉ đơn giản.

Chèo thuyền

Đó là sự lãng quên tuyệt vời của các phòng tập thể dục, nhưng là một trong những điều thú vị nhất. Tư thế ngồi ngăn ngừa nhịp tim tăng quá mức và thúc đẩy trở lại tĩnh mạch. Ngoài ra, công việc cơ bắp được nhận bởi các cơ lưng, thường cần nhiều công việc hơn; cử chỉ của mái chèo kích hoạt tất cả các cơ duỗi và ủng hộ một tư thế đúng hơn.

• Phòng ngừa

Cần phải thực hiện các cử chỉ chính xác để tránh quá tải vùng thắt lưng. Cố gắng đưa tay nắm vào hông, kéo ra khỏi ngực và cố gắng đưa vai và khuỷu tay trở lại. Tránh đưa tay nắm về phía ngực bằng cách uốn cong cột sống và tách khuỷu tay.

â € ¢ Chống chỉ định: Hầu như không có, có lẽ những người bị quá tải vùng thắt lưng không nên lạm dụng mái chèo.

â € Được chỉ định cho: Tiếp tục với công việc tim mạch nhưng không gây mệt mỏi cho các cơ dưới tàu. Những người có một thái độ mã hóa nhất định (bướu) dành nhiều thời gian để ngồi.

Hình elip

Chuyển động mô tả một hình elip, mô phỏng cử chỉ trượt tuyết. Các đoàn tàu trên và dưới được huy động, đó là một lợi thế lớn để đạt được mức tiêu thụ calo cao. Có thể huy động rất nhiều khối lượng cơ bắp và phân phối nỗ lực nhiều hơn nữa, tránh quá tải hoặc mệt mỏi cục bộ, cho phép tập thể dục lâu hơn. Chuyển động của cánh tay cho phép đẩy hoặc kéo và theo cách này chúng ta có thể liên quan đến các nhóm cơ khác.

Một số hình elip họ cung cấp một sự dịch chuyển bên của các hỗ trợ. Chúng ta phải nhớ rằng sự dịch chuyển bên của chân không phải là một cử chỉ tự nhiên và khớp như đầu gối (đặc biệt là ở phụ nữ) nhận được sự căng thẳng quá mức ở vùng bên trong của chúng. Những người có đầu gối valgus (trong 'X') nên tránh cử chỉ này.

• Phòng ngừa: Vì vậy, chỉ cần cẩn thận để không hạ thấp đầu gối trong giai đoạn mở rộng. Lý tưởng là thực hiện các động tác của chân trong một động tác uốn cong đầu gối nhẹ. Nên lưu ý kích hoạt các cơ sâu của bụng để tránh quá tải ở vùng thắt lưng và lực kéo sẽ hiệu quả hơn.

â € ¢ Chống chỉ định: Một số người có vấn đề về tuần hoàn có thể cảm thấy ngứa ran ở ngón chân do áp lực liên tục ở khu vực bàn chân.

• Chỉ định cho: Những người muốn một lượng calo cao. Lý tưởng cho người trượt tuyết, người đi xe đạp và người chạy như đào tạo trong nhà.

Máy chạy bộ

Giống như xe đạp, nó là một phương tiện mà cử chỉ động cơ rất tự nhiên. Hạn chế lớn của cuộc đua là tác động, đặc biệt là đối với người già hoặc thừa cân. Tuy nhiên, trong băng của các phòng tập thể dục, chúng tôi có tùy chọn đi lên dốc, chúng tôi có thể "chơi" với tốc độ và độ dốc. Ngày nay, chúng có một hệ thống giảm xóc tốt khiến chúng rất thoải mái khi bước chân.

• Phòng ngừa

Nếu chúng ta không có trạng thái cân bằng hoặc chúng ta dễ bị chóng mặt, chúng ta phải chăm sóc đặc biệt, một sai lầm hoặc mất cân bằng có thể đại diện cho một sự sụp đổ nghiêm trọng.

Đừng nhảy vào vành đai khi nó đang chạy.

Đừng đi quá xa từ phía trước. Một số dây đeo kết hợp dây an toàn được gắn vào thắt lưng, và nếu được thả ra, băng dừng lại.

Luôn luôn sử dụng một đôi giày chạy tốt.

â € ¢ Chống chỉ định:

Bệnh lý hoặc chấn thương mắt cá chân. đầu gối, hông và lưng dưới. tác động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các khu vực chung.

Nhịp tim tăng quá mức và không ủng hộ trở lại tĩnh mạch, đó là một gánh nặng thêm cho công việc tim. Những người bị rối loạn tim mạch hoặc tuần hoàn kém nên tránh làm việc kéo dài trên băng.

Nó không phải là phương tiện phù hợp nhất cho những người thừa cân, vì tác động của việc tiếp nhận sẽ làm giảm tất cả trọng lượng và gãy xương nhỏ của căng thẳng, quá tải, vv có thể xuất hiện.

â € Được chỉ định cho:

Đối với người trung và cao cấp, mặc dù đồng tu có thể đi bộ với độ dốc. Đối với các vận động viên như vận động viên, leo núi, vv

Bước

Cử chỉ leo lên các bước nhỏ với tần suất cao mang lại nhiều nhược điểm hơn là lợi thế. Theo quan điểm của tôi, nó là một phương tiện ít thú vị nhất: nó huy động rất ít khối lượng cơ bắp, trong một phạm vi di chuyển rất ngắn và sự mệt mỏi cục bộ xuất hiện trong solo và song sinh một cách nhanh chóng.

• Phòng ngừa

Hầu như không có, là một phương tiện dễ sử dụng.

â € Chống chỉ định

Không phù hợp lắm cho những người có tuần hoàn kém ở tàu dưới, vì nó không ủng hộ việc quay trở lại tĩnh mạch, khiến việc lưu thông trở nên khó khăn. Ở những người thừa cân, các cơ bắp chân nhận được quá nhiều công việc, quá tải và mệt mỏi cục bộ xuất hiện ở duy nhất và sinh đôi. Đối tượng rút ngắn gân Achilles.

â € Được chỉ định cho:

Những người tiên tiến hoặc vận động viên cần cử chỉ này trong môn thể thao của họ, như những người leo núi.

Máy đo huyết áp

Về nguyên tắc, nó là một phương tiện được thiết kế cho những người khuyết tật chức năng ở tàu thấp hơn. Nếu bạn nhìn, ghế có thể được gỡ bỏ để truy cập bằng xe lăn. Tuy nhiên, nó đang trở nên ngày càng phổ biến, bởi vì nếu chúng ta đứng vững, nó buộc phần thân trên phải huy động và ổn định phần còn lại của cơ thể.

Nó không chỉ là một công việc tim mạch tuyệt vời, mà còn rất chức năng, kích hoạt toàn bộ cơ bắp sâu của thân cây.

• Phòng ngừa:

Điều chỉnh khoảng cách kẹp theo đòn bẩy chung của chúng tôi.

â € ¢ Chống chỉ định:

Không có

â € Được chỉ định cho:

Bất kỳ loại người, cải thiện sự ổn định và làm việc các thiết bị hàng đầu. Lý tưởng để bổ sung cho tập luyện mà không quá tải chân. Rất được sử dụng bởi người bơi, người chèo thuyền, người leo núi, vv

Tác giả gốc: Domingo Sanchez, trích từ cuốn sách của mình - "Emntate".