Dinh dưỡng

Lượng đường trong máu để đào tạo đến mức tối đa

Như thể hình được phân phối sâu trong phòng tập thể dục, bạn sẽ nhận thấy rằng đôi khi bạnLượng đường trong máu dao động quá nhiều

Nếu bạn không ăn ngay trước khi tập luyện, hai mươi phút hoặc ít hơn - bạn có bị chóng mặt, mất tập trung và mức năng lượng giảm đáng kể không?

Tất nhiên nó không bình thường và bạn nên xem lại một số khía cạnh của chế độ ăn uống của bạn để cải thiện phản ứng của đường huyết và có thể cung cấp theo cách đó TẤT CẢ trong đào tạo.

Ăn ngay trước khi tập

Trên thực tế, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì ngay trước khi tập luyện, vì điều này sẽ chuyển một phần máu từ hệ thống tuần hoàn của bạn sang các quá trình tiêu hóa, do đó ảnh hưởng đến toàn bộ tác dụng của bài tập, các tế bào cơ của bạn sẽ không được bão hòa máu và chất dinh dưỡng, chúng sẽ ăn một giờ trước đó , muộn nhất.

Nếu bạn cần ăn gầnngay lập tức trước khi tập luyện, bạn đang ngầm nói với tôi rằng những thực phẩm được chọn một giờ trước khi tập luyện có thể không đúng.

Tôi cho rằng bạn phải tiêu thụ nhiều hơn carbohydrate chậm và chắc chắn, cũng nhiều hơn chất béo. Nhiều người tập thể hình giảm những thứ này xuống dưới 10% tổng số hàng ngày, nhưng quên bù đắp cho chúng bằng cách tăng carbohydrate.

Dưới đây là một số sự kết hợp của carbohydrate: khoai tây nghiền với bơ và đậu Hà Lan, bơ với bánh mì lúa mạch đen, ngô với khoai lang, gạo với mì ống và đậu, phô mai hạt điềuĐược kết hợp với nhau, những thực phẩm đó làm thay đổi chỉ số đường huyết của chúng hiệu quả hơn nhiều so với ăn riêng.

Trong thực tế, điều này tạo ra một sự kết hợp mới - mất nhiều thời gian hơn để truyền vào máu. Hãy nhớ rằng việc giải phóng carbohydrate càng chậm, quá trình nạp lại glycogen cơ bắp sẽ được thực hiện tốt hơn và mức năng lượng và sức mạnh của bạn sẽ càng cao.. Điều này được hiểu rằng bạn sẽ ăn chúng cùng với các loại thực phẩm protein chất lượng cao.

Ăn sáng trong điều kiện

Tôi luôn ngạc nhiên khi nghe một trung đoàn gồm những người tập thể hình nói rằng họ có mức năng lượng thấp, nhưng vẫn không coi trọng bữa ăn đầu tiên trong ngày. Họ uống cà phê một mình với một món khai vị và họ nghĩ rằng họ đã ăn sáng. Điều đó là không đủ để xây dựng cơ bắp. Tôi nói về thực phẩm, về tấn thực phẩm! Bít tết, trứng, lắc protein lớn, bột yến mạch, phô mai, vv, đó là một bữa ăn nghiêm trọng và điều kiện.

Nó là hoàn toàn cần thiết rằng kế hoạch chế độ ăn uống của bạn theo nhu cầu của bạn khi có liên quan đến lượng đường trong máu. Và chế độ bắt đầu với bữa sáng.

Kết luận

- Các bữa ăn trước tập luyện nên có chất lượng và thực phẩm được lựa chọn tốt• carbohydrate chỉ số đường huyết thấp, thực phẩm protein và một lượng chất béo lành mạnh vừa phải.

- Bạn không nên ăn bất cứ thứ gì ngay trước khi tập luyện, ngoại trừ có thể một số bổ sung glutamine hoặc bcaas.

- Có đủ lượng đường trong máu cho phép chúng tôi cung cấp mọi thứ trong phòng tập thể dục bắt đầu bằng một bữa ăn sáng tốt.