Dinh dưỡng

Nhiều lợi ích của omega 3

các omega 3 dẫn đầu bảng xếp hạng chất béo tốt cho sức khỏe. Nguồn thực phẩm chính của nó là cá biển, tuy nhiên, ngành công nghiệp thực phẩm, thông qua việc tăng cường, cho phép chúng ta tìm thấy bột, ngũ cốc, mỡ lợn, sữa và các sản phẩm khác có chứa omega 3 trong thành phần của nó.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), tóm tắt trong một danh sách đơn giản những ưu điểm của việc này Axit béo:

  • Cải thiện và ngăn ngừa các bệnh viêm như viêm khớp dạng thấp.
  • Làm giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nếnhen suyễn.
  • Giảm huyết ápchất béo trung tính trong máu.
  • Tăng mức độ của Cholesterol HDL, tốt hoặc bảo vệ tim mạch.
  • Nó làm giảm các dấu hiệu trầm cảm, cũng như các triệu chứng rối loạn lưỡng cực và bệnh Alzheimer.
  • Cải thiện hiệu suất tim mạch nói chung

Chất béo tốt, bao gồm omega 3, chỉ có thể được lấy từ thực phẩm, do đó, AHA khuyến cáo ở những người không mắc bệnh tim, bao gồm ít nhất hai bữa ăn mỗi tuần dựa trên nạc như cá hồi chẳng hạn.

Ở những người mắc các bệnh tim mạch, nên tiêu thụ 1 gram Axit docosahexanic và axit eicosapentanoic (DHA và EPA), hai biến thể của axit béo omega 3 có thể được kết hợp dưới chỉ định y tế dưới dạng viên nang.

Ngoài cá, chúng ta có thể tìm thấy lượng omega 3 thấp hơn trong đậu, bông cải xanh, cải dầu và các loại dầu khác.

Điều cần thiết là bao gồm tối thiểu omega 3 hàng ngày trong chế độ ăn uống của chúng tôi để tăng cường trái tim của chúng tôi và tránh nhiều bệnh.

Trích từ terra.com