Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống cho định nghĩa cơ bắp tối đa

Đây là một chế độ ăn uống định nghĩa cơ bắpĐề xuất cho những người họ đã có một mức độ chất béo thấp và họ muốn đưa ra chế độ ăn kiêng cuối cùng để thể hiện một cơ thể nổi bật và rõ ràng.

Nó là một chế độ ăn uống cho người tập thể hình; do đó, nó là giới hạn của sức khỏe. Lượng protein lớn này (3 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) không được khuyến nghị cho những người tập luyện "thông thường" thể hình của hầu hết các phòng tập thể dục, hoặc cho những người muốn giảm cân khỏe mạnh 100%.

các lượng carbohydrate Nó thấp nhưng cần thiết để không nhập ketosis.

Chế độ ăn kiêng tìm cách xâm nhập vào ketosis là những nơi mà tỷ lệ carbohydrate chúng được giảm đáng kể để thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo dẫn đến sự hình thành cơ thể ketone. Các hợp chất này được sử dụng thay thế bởi não như một nguồn năng lượng trong trường hợp không có glucose.

Ngoài ra, lượng carbohydrate này sẽ cho phép chúng ta tiếp tục tập luyện với cường độ cao mà không bị kiệt sức.

Số lượng chất béo vừa phải, nhưng luôn luôn từ các nguồn chất lượng, với chất béo bão hòa giảm đến mức tối thiểu.

Lưu ý: Mô hình ăn kiêng cho người nặng 80 kg; Chúng ta sẽ phải điều chỉnh nó theo trọng lượng của mình bằng cách giảm hoặc tăng các phần.

Ăn sáng (thời gian: 7:30)

  • Sinh nhiệt với một ly nước
  • Cafà © hoặc trà với 25 g. Bột yến mạch hoặc muesli.
  • Tortilla của 8 lòng trắng trứng / 250 grs pavofrÃo
  • Dứa tự nhiên / cam / dâu tây hoặc kiwi
  • 3 viên Omega 3 500 mg

Giữa buổi sáng (thời gian: 10:30)

  • 4 bánh gạo nâu
  • Whey protein trong nước 40 gram
  • 6 hạt

Ăn trưa (thời gian: 14:00)

  • Salad / rau sống / endives
  • 25 gr gạo hoặc mì ống
  • 250 grs gà / thịt bê / cá
  • 3 viên Omega3 500mg

Ăn nhẹ (thời gian: 19:00)

  • 4 bánh gạo / ngô / khoai tây nướng vừa
  • Trước khi đào tạo (20 grs BCAA's Stack)
  • Bài tập luyện (40 gram Iso High Stack)

Ăn tối (thời gian: 22:00)

  • Rau nướng / salad / rau nghiền
  • 250 grs cá / 500 grs lòng trắng trứng
  • 10 gram dầu ô liu thô

Tổng số gần đúng:

  • Protein: 240 grs (trọng lượng mục tiêu là 80 kg)
  • Carbonhydrate: 100 grs (không có chất xơ)
  • Mỡ nhờn: 60 grs aprox.

Chuyển thể từ chế độ ăn kiêng Mitxo Lasaosa, nhà vô địch thể hình và học giả đào tạo sức mạnh.

Video: 99% Đều Mắc Sai Lầm Này Khi Đi Tập GYM (Có Thể 2019).