Đào tạo

Viêm cân gan chân, nguyên nhân và điều trị

Nếu các bài tập aerobic yêu thích của bạn đang chạy ở tốc độ khác nhau, bạn sẽ bị đau lưng dưới nghiêm trọng, một vấn đề được gọi là viêm cân gan chân. Cơn đau bắt nguồn từ một dải mô gọi là fascia fascia kéo dài từ ngón chân đến gót chân.

Nếu chúng ta chạy nhiều lần, lực lặp đi lặp lại ảnh hưởng đến fascia có thể tạo ra nước mắtVị thành niên gần chèn vào gót chân.

Nguyên nhân gây viêm cân gan chân

Một số yếu tố có thể làm tăng sức mạnh so với fascia bao gồm giày không đủ, chênh lệch chiều dài chân, độ cứng đôi, vòm quá cao hoặc quá cao và không đủ thời gian để phục hồi giữa các chủng tộc.

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ đảm bảo rằng sẽ dễ dàng gặp phải vấn đề này hơn nếu chúng ta là phụ nữ, béo phì hoặc làm việc đứng hoặc đi lại trên bề mặt cứng.

Tình trạng này thường xuất hiện với đau nhẹ ở xương gót chân và xấu đi theo thời gian. Cảm thấy dễ dàng hơn sau khi tập thể dục, và các triệu chứng dễ nhận thấy hơn khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng.

Hoạt động nhẹ làm giảm sự khó chịu, nhưng các triệu chứng có xu hướng xuất hiện trở lại nếu hoạt động kéo dài quá lâu.

Điều trị viêm cân gan chân

Nếu chúng ta gặp các triệu chứng của viêm cân gan chân, chúng ta nên đi khám bác sĩ chuyên khoa. Chìa khóa là trong hạn chế hoạt động của chúng tôi đứng lên và có sự kiên nhẫn, vì vấn đề thường mất từ ​​2 đến 3 tháng để được giải quyết.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốcchống viêm Không tiêm hoặc thậm chí tiêmcortisoneMặc dù một số bác sĩ nghĩ rằng những loại thuốc này có thể trì hoãn quá trình chữa bệnh. Họ cũng có thể kê toa các liệu pháp vật lý, giày đặc biệt hoặc kéo dài cho cặp song sinh.

Hãy cẩn thận nếu bạn đề nghị operaros ngay lập tức; Hầu hết đều cảm thấy rằng viêm cân gan chân được điều trị tốt hơn mà không phải trải quaphòng mổ. Chỉ có 44% bệnh nhân được phẫu thuật đảm bảo sự biến mất hoàn toàn của các triệu chứng của họ.

Nếu gót chân của bạn bị tổn thương, những lời khuyên này sẽ hạn chế thiệt hại cho đến khi bạn có thể nhìn thấy một chuyên gia.

1) Đặt đá ở phần dưới của bàn chân, tập trung nó gần gót chân và vòm chân trong 10 đến 15 phút, 3 đến 4 lần mỗi ngày, với tối thiểu một giờ giữa mỗi phiên.

2) Đặt một quả bóng tennis hoặc golf dưới chân trong khi bạn đang ngồi. Nó sẽ giúp xoa bóp fascia và tách các mô sẹo.

3) Thực hiện các động tác kéo dài sau đây vài lần trong ngày:

  • Cặp song sinh kéo dài: Di chuyển 30 đến 60 cm từ một bức tường, giữ một chân trước bức tường kia. Nghiêng người về phía trước, đặt hai tay lên tường và trượt chân sau càng nhiều càng tốt mà không cho phép gót chân nhấc khỏi sàn. Giữ nó trong 10 giây. Thay thế cả hai chân và làm điều đó 10 lần cho mỗi bên.
  • Kéo dài của fascia plantar: Di chuyển cách tường khoảng 30 cm với hai chân rộng bằng vai và đối diện nhau. Nắm lấy mép tường trong khi ngồi xổm, giữ gót chân trên sàn nhà. Giữ vị trí thấp trong 10 giây và trở về điểm xuất phát. Thay đổi tư thế đứng và lặp lại tổng cộng 20 lần.

4) Đi thuốc giảm đau để giảm đau.

5) Đừng tiếp tục chạy, nhảy, đi bộ đường dài hoặc đứng trong một thời gian dài. Các hoạt động aerobic được đề nghị của bạn bao gồm bơiđi xe đạp.

6) Không mang giày có gót cao hơn 2,5 cm.

7) Không làm bất cứ điều gì chân trần hoặc đi dép, ngay cả khi chỉ đi bộ xung quanh nhà bạn