Tim mạch

Xe đạp

Như trong cuộc đua, cử chỉ của bàn đạp Đó là một phong trào kỹ thuật rất đơn giản và theo chu kỳ, không đòi hỏi phải học kỹ thuật phức tạp, đơn giản là nó sẽ đủ để có một chút số dư và biết cách ổn định với tàu trên. Nếu chúng ta thực hiện cử chỉ trên một chiếc xe đạp tĩnh trong một trung tâm thể thao, kỹ thuật này được đơn giản hóa hơn nhiều. Mặc dù vậy, chúng ta sẽ phải có một kiểm soát tư thế chính xác để tránh sự khó chịu và quá tải.

Nó đại diện cho một trong những phương tiện phù hợp nhất cho những người bắt đầu tập thể dục hiếu khí. Để bắt đầu đạp, không cần sức mạnh cơ bắp lớn và thời gian tập luyện có thể lâu hơn. Mặt khác, khi được thực hiện trong tư thế ngồi và không có tác động, nó ủng hộ trở lại tĩnh mạch và không làm tăng cả nhịp tim và đột quỵ. Tất cả những đặc điểm này làm cho đi xe đạp là một trong những tốt nhất bài tập aerobic phù hợp hơn cho tất cả những người quyết định bắt đầu một chương trình thể dục.

Đôi khi kiểm soát tư thế Nó rất bị tổn hại khi chúng tôi thực hiện các cuộc cách mạng cao kể từ khi tàu thấp hơn truyền các dao động của nó đến tàu trên, nhận thấy rằng thuyền hông trên đỉnh yên. Đó là sự thiếu kiểm soát tư thế thường được thấy khá thường xuyên trong chu kỳ định hướng của các lớp, đặc biệt là ở những người được khởi xướng trong thực hành này.

Nhỏ tác động của hông trên ghế đại diện cho sự nén liên tục của các đĩa đệm giữa thắt lưng. Nếu chúng ta thêm vào điều này rằng khu vực này của cột được trình bày uốn cong, kết quả của hành động cơ học này là "đẩy" đĩa ngược lại. Nếu chúng ta duy trì sự thiếu kiểm soát này theo thời gian, đĩa đệm sẽ có xu hướng "ra ngoài" và sẽ ảnh hưởng đến một số rễ thần kinh, gây ra đau đớn. Để tránh sự thiếu kiểm soát này, cần phải thực hiện một công tác ổn định của hông để có được sự chuyển động của dao động này.

Mặt khác, bạn nên cố gắng luôn đặt cột càng mở rộng càng tốt, như thể bạn muốn mở rộng đầu về phía trước tối đa để tránh một tư thế bị uốn cong quá mức: vị trí mở rộng cột sống này sẽ tránh được cả áp lực quá mức của đĩa đệm thắt lưng và quá tải cổ tử cung.

Để tránh có thể Quá tải khi đạp Điều rất quan trọng là bạn thích ứng kích thước của xe đạp với kích thước cơ thể của bạn.

Điều quan trọng nhất là điều chỉnh chiều cao của ghế để duy trì mở rộng uốn đúng đầu gối và hông, ngoài việc điều chỉnh vị trí của tay cầm sao cho nó cho phép bạn đặt cột của mình vào đúng vị trí.

Cài đặt khi đi xe đạp

Yên xe

Nâng ghế cho đến khi đạp tận dụng gần như toàn bộ phần mở rộng của đầu gối, luôn giữ một chút uốn cong ở điểm thấp nhất của bàn đạp. Không bao giờ đạt đến mức tối đa của đầu gối.

Tay cầm

Đặt một khoảng cách cho phép bạn một vị trí thoải mái của cánh tay và trong đó cột sống của bạn có thể được đặt trong phần mở rộng. Thật không thuận tiện khi tay cầm quá gần với cơ thể, hãy kiểm tra xem đầu gối của bạn có đủ không gian để thực hiện việc đạp không.

Cuối cùng, nếu bạn định đạp thường xuyên trong các lớp đạp xe hoặc đi ra đường bằng xe đạp, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng bàn đạp tự động. Bạn sẽ cải thiện hiệu quả của việc đạp bằng cách không chỉ liên quan đến các cơ duỗi, mà còn cả các động tác uốn.

Tóm lại, chúng ta có thể kết luận rằng đi xe đạp Nó là một phương tiện có thể hữu ích cho người mới bắt đầu như nâng cao, vì nó thích nghi với mức cường độ lý tưởng cho bất kỳ người dùng nào và cho phép thời gian tập luyện lớn hơn các phương tiện khác khi sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn nhiều. Đó là lý tưởng cho những người có mức độ thể dục thấp, những người muốn giảm cân và cho các vận động viên tiên tiến, những người đang tìm kiếm một phiên giảm cân dữ dội. thể dục nhịp điệu. Nếu chúng ta cũng đạp bên ngoài, nó sẽ thú vị và vui vẻ hơn nhiều.

Video: MV Xe Đạp - Thùy Chi ft. M4U. The Pink Team (Có Thể 2019).