Tim mạch

Chạy liên tục 30 phút

Chàng trai ở bên cạnh bạn trong phòng tập thể dục Nó làm bạn lo lắng. Cả hai bạn chạy trên băng và bạn thấy rằng anh ta đã chạy nước rút trong hơn 10 phút và anh ta tiếp tục, trong khi bạn không thể làm điều đó với cơ thể của bạn nữa. Có giải pháp nào không? Tiếp tục đọc

Nếu bạn đã và đang làm thể thao có thể tiêu đề của bài viết này nghe như đùa nhưng có rất nhiều người hoàn toàn ít vận động, những người muốn bắt đầu khỏe mạnh và họ nhận được chạy 30 phút liên tiếp này có thể là một cuộc phiêu lưu.

Những người này cần gì? Một tiến triển kế hoạch tốt. Một khi bạn quản lý để chạy 30 phút liên tục tìm kiếm sức khỏe của bạn và một cơ thể tốt sẽ gần hơn nhiều.

Nếu bạn muốn chạy như một người chuyên nghiệp, hãy dừng lại trong vài phút và nhìn vào biểu đồ đính kèm: nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn để bị sa thải vì thành công trong thể thao.

Bạn phải thực hiện tiến trình này 3 lần một tuần, lý tưởng nhất là vào Thứ Hai-Thứ Tư-Thứ Sáu.

Nếu bạn không hoàn toàn tĩnh tại và bạn không có vấn đề về Béo phì bạn có thể bắt đầu trực tiếp cho tuần 7.

TuầnThời gianHoạt động
120Đi bộ
222Đi bộ
322Chạy bộ trong khoảng từ 30 đến 60 giây, đi bộ 5 phút và lặp lại
424Thực hiện bài tập tương tự như tuần trước
524Chạy bộ trong khoảng từ 30 đến 60 giây, đi bộ 4 phút và lặp lại
626Thực hiện bài tập tương tự như tuần trước
726Chạy bộ trong khoảng từ 30 đến 60 giây, đi bộ 3 phút và lặp lại
828Thực hiện bài tập tương tự như tuần trước
928Chạy bộ trong khoảng từ 30 đến 60 giây, đi bộ 2 phút và lặp lại
1030Thực hiện bài tập tương tự như tuần trước
1130Chạy bộ trong 2 phút, đi bộ 1 phút và lặp lại
12 trở lên30Bắt đầu bằng cách thực hiện 20 'Chạy bộ liên tục và tăng 2' mỗi tuần cho đến khi bạn đạt 30 '

Thế là xong, bạn hiểu rồi! Bây giờ bạn đã có được một trong những khả năng sẽ giúp bạn có nhiều hơn trong cách khỏe mạnh và để thay đổi nhà vật lý của bạn.