Tim mạch

Tập aerobic Boxing

Để làm một tập aerobic quyền anh nghiêm túc, làm theo lời khuyên của Juan Carlos Santana, MED, cseS. Chương trình đào tạo xen kẽ mà anh đã thiết kế giúp các vận động viên của anh đạt được thể lực tối đa. â €Thực hiện các bài tập này theo trình tự như một mạch với phần còn lại tối thiểu có thể"Anh giải thích. "Trình tự sẽ kéo dài từ 8 đến 10 phút, vì vậy nếu bạn muốn thực hiện nửa giờ aerobic, hãy thực hiện 3 đến 4 bộ trong 7 bài tập này -.

1) 50 Nhảy bằng dây nặng (Khoảng 1 kg)

Đó là về nhảy dây thông thường. Giữ một tay cầm trong mỗi tay, đưa sợi dây qua đầu và nhảy qua nó khi nó chạm đất. Để đa dạng, sử dụng các phong cách khác nhau: hai chân, một chân, chủng tộc.

2) 20 nắm tay theo sau với quả tạ từ 2 đến 4 kg.

Giữ quả tạ bằng tay và đánh vào phía trước một cách khác. (Những cú đánh không nên đầy, và bạn cũng không nên duỗi tay)

3) 10 đến 15 đường chéo uốn cong dưới một sợi dây ở độ cao ngang vai.

Đặt một sợi dây qua một căn phòng hoặc giữa hai cây ở độ cao của vai bạn. Pennaneced đứng cạnh cô ấy để cô ấy dựa vào vai trái của bạn. Thực hiện một bước chéo với chân trái của bạn và vịt dưới dây. Tiếp tục với một bước chéo với bàn chân phải. Hạ mình xuống dưới dây bằng chân phải. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành 10 đến 15 bước (một bước là rẽ trái và rẽ phải)

4) 20 â € upper-cutâ € vượt qua với quả tạ từ 2 đến 4 kg.

Giữ thanh tạ và uốn cong khuỷu tay ở góc 90. Xoay cơ thể sang trái để đặt chân phải. Ném một cái "cắt tóc" trước vai trái của bạn. Lặp lại phía bên kia.

5) Mười rương chuyền vào tường với một quả bóng thuốc từ 2 đến 3 kg.

Đứng, cách một bức tường khoảng 4 mét, ở vị trí được đánh dấu bởi bức ảnh. Giữ một quả bóng y tế trong ngực 2 hoặc 3 kg. Ném nó mạnh vào tường và nhặt nó lên sau.

6) 30 giây làm "bóng mờ".

Đứng trước gương, đấm bốc chống lại sự phản chiếu của chúng tôi càng nhanh càng tốt và theo phong cách tốt.

7) 10 squats với xung và nhảy.

Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, thực hiện uốn cong chân cho đến khi tay chạm đất. Đặt chân của bạn trở lại và đặt mình ở vị trí uốn cong cánh tay. Quay trở lại vị trí ngồi xổm và quay trở lại điểm bắt đầu.

Video: Bài tập giảm mỡ, giảm cân toàn thân cực hiệu quả với Kick Boxing (Tháng Tám 2019).