Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống định hình thể hình

các định nghĩa chế độ ăn uống như tên riêng của nó chỉ ra, nó bao gồm xác định, có nghĩa là, để loại bỏ lượng mỡ lớn hơn của cơ thể duy trì lượng cơ bắp lớn hơn có thể, điều này trong vận động viên thể hình biệt ngữ nói với anh ta -khô”, “vết nứtâ € œ, v.v.

Đối với điều này, khi chúng tôi xem xét rằng chúng tôi có một khối lượng cơ bắp đầy đủ, những gì chúng tôi dự định là có thể hiển thị khối lượng này một cách xác định.

Hãy tưởng tượng rằng sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng khối lượng và có trọng lượng cơ thể cao nhất, điều đầu tiên chúng ta nên làm là loại bỏ dần các thực phẩm có nhiều chất béo và đường, chúng ta có chế độ ăn tương tự như sau:

Thức ăn thứ 12ªThức ăn3ªThức ăn4ªThức ăn5ªThức ăn
Yến mạch
Muesli
Sữa
Tortilla 7 lòng trắng trứng
250 gr gạo
200 gr gà
Mì-gạo (200gr)
Cá ngừ - thịt đỏ (250 gr)
Gạo (100 gr) hoặc khoai tây (200 gr)
Tortilla 7 lòng trắng trứng
Pi-kiwi
Rau hầm
Gà-gà tây-cá (250 gr)

các định nghĩa thời gian ở mỗi người nó có thể thay đổi, nhưng nó thường dao động trong khoảng từ hai đến ba tháng. Chúng ta phải nhớ rằng chúng ta không nên giảm hơn 500 gram trọng lượng mỗi tuần. Hơn nữa, nó có nghĩa là mất cơ bắp quá mức, một cái gì đó chúng ta muốn tránh.

Nếu sự quan tâm của chúng tôi là cạnh tranh, chế độ ăn uống định nghĩa sẽ phải nghiêm ngặt hơn nữa, để trong lần kéo dài cuối cùng, khoảng bốn tuần qua, chúng ta sẽ phải ăn thực tế chỉ cơm và gà, kiểm soát đồng thời lượng nước mà chúng ta ăn hàng ngày. Trong tuần chuẩn bị cuối cùng, có những người tập thể hình uống nước cất, trong đó cơ thể hấp thụ những gì bạn cần để không mất nước và phần còn lại được loại bỏ.

Tuần trước khi thi đấu

Nó rất quan trọng ở cấp độ cạnh tranh tuần trước. Trong quá trình này được gọi là â €tải và bốc dỡ carbohydrateâ € Việc tải xuống khác nhau tùy thuộc vào từng vận động viên, và bao gồm việc thực hiện xả carbohydrate, điều này không có nghĩa là bạn phải ở mức không carbohydrate. Bạn không bao giờ nên mất khoảng 150 gram mỗi ngày, và có thể kéo dài hai hoặc ba ngày, trong đó bạn sẽ luyện tập chăm chỉ, nhận thấy đồng thời cơ thể chúng ta mất đi một số giai điệu.

Sau đó, sẽ đến giai đoạn nạp (kéo dài cho đến cùng ngày của cuộc thi), dừng tập luyện và chúng ta sẽ bắt đầu uống carbohydrate với số lượng lớn, nhờ đó cơ thể chúng ta hấp thụ tất cả những thứ đó carbohydrate và cơ bắp có được cảm giác rằng chúng ta có cơ bắp -đầy đủ và thổi phồng"Đồng thời, da trở nên mỏng hơn, giống như giấy thuốc lá và dính nhiều hơn vào cơ và xương.