Đào tạo

Số loạt đến thất bại cơ bắp

Có một cuộc tranh luận liên tục giữa người tập thể hình đề cập đến đào tạo cho đến khi thất bại cơ bắp. Nhiều người tin rằng đạt được nó là tiêu cực cho sức mạnh bởi vì các cơ học không hoàn thành một sự lặp lại.

Họ sợ rằng như là thất bại xảy ra trong lần lặp lại cuối cùng, tích lũy trong bộ nhớ của các cơ và dẫn đến thất bại trong một chuỗi khó khăn.

Nghiên cứu cho thấy một loạt lên đến thất bại Điều quan trọng là sức mạnh, nhưng thực hiện nhiều hơn một lần cho mỗi bài tập có thể dẫn đến thất bại. Nhưng liên quan đến sự phát triển cơ bắp, rất ít cuộc điều tra xác nhận vai trò của đào tạo đối với thất bại.

Mặc dù nhiều người tập thể hình họ nghĩ rằng bộ phim chỉ có thật khi thất bại về cơ bắp, nghiên cứu mới cho thấy rằng bạn phải kiểm soát số lượng loạt cho đến khi thất bại. Làm quá nhiều có thể làm đảo lộn cấp độ nội tiết tố và, do đó, quá trình phát triển cơ bắp.

Thất bại hay thất bại

Các nhà khoa học Tây Ban Nha đã đào tạo 42 người đàn ông trong 16 tuần, khiến một số người thất bại trong tất cả các loạt và những người khác không có ai.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích sức mạnhsức mạnh của các vận động viên cũng như nồng độ trong máu của các yếu tố tăng trưởng giống như hormone đồng hóa (IGF-1) và các hormone testosterone và dị hóa như cortisol trước khi bắt đầu chương trình tập luyện và sau 6, 11 và 16 tuần .

Họ đã báo cáo trong Tạp chí sinh lý học ứng dụng hai nhóm cho thấy sự gia tăng tương tự trong sức mạnh và sức mạnh, nhưng những người được huấn luyện để thất bại có mức độ IGF-1 thấp hơn nhiều, testosterone thấp hơn một chút và mức cortisol cao hơn.

Kết luận

Đào tạo để thất bại trong quá nhiều loạt có thể dẫn đến tập luyện quá sức, như được quan sát trong sự suy nhược của các cấp độ IGF-1 và testosterone và độ cao của những cortisol trong nhóm được đào tạo để thất bại cơ bắp.

Chúng tôi đề nghị đào tạo cho đến khi thất bại không có gì hơn trong loạt cuối cùng của mỗi bài tập, một giao thức đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh và điều đó phải làm tương tự với sự phát triển cơ bắp.

Video: Vũ khí hủy diệt Sát thương KHỦNG trong phòng GYM. Phim (Có Thể 2019).