Đào tạo

Không lạm dụng các kỹ thuật cường độ cao

Chắc chắn bạn sử dụng Kỹ thuật cường độ cao như sự lặp lại bắt buộc, chuỗi giảm dần và tiêu cực, cho phép chúng ta thúc đẩy sự phát triển cơ bắp vượt xa những gì chúng ta có khả năng thông qua đào tạo bình thường.

Mặc dù sử dụng các kỹ thuật này một cách rời rạc là tích cực, nhưng thực hiện nó thường xuyên sẽ không tốt hơn.

Như chúng ta đã nói, đôi khi chỉ nên sử dụng các kỹ thuật cường độ cao vì lạm dụng có thể dẫn đếntập luyện quá sức.

Rõ ràng là tình trạng tập luyện quá sức có thể mất vài tuần (hoặc thậm chí vài tháng) để phát sinh, nhưng nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật cường độ cao có thể hạn chế sự phát triển nếu chúng được sử dụng quá nhiều.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Baylor đã thử nghiệm các tác động kéo dài của việc sử dụng các kỹ thuật cường độ cao, đặc biệt là kỹ thuật sự lặp lại tiêu cực, về proteinmyostatin, Làm giảm kích thước cơ bằng cách kích hoạt các cơ chế phá vỡ protein.

Kết quả của họ cho thấy các vận động viên có thể cần phải hạn chế sử dụng kỹ thuật cường độ cao này.

Nhưng đây là điều ngạc nhiên của nghiên cứu: các cô gái có thể không cần phải làm điều đó bởi vì estrogen -hormone-nữ-giúp giảm mức độ của myostatin.

Lưu ý: Bạn có thêm thông tin về myostatin trong bài viết của chúng tôi để chặn myostatin để tăng cơ.

Chi tiết học tập

Các nhà khoa học đã khiến tám người đàn ông và tám người phụ nữ hoàn thành bảy bộ 10 lần lặp lại tiêu cực của việc kéo dài chân đến 120 mức tối đa của họ để lặp lại đồng tâm.

các phụ nữ họ đã luyện tập như thế này trong giai đoạn giữa hoàng thể (giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt) khi họ có mức estrogen cao hơn.

Các nhà nghiên cứu đã lấy sinh thiết của cơ tứ đầu của mỗi người trước khi tập luyện, cũng như 6 giờ và 24 giờ sau để xác định biểu hiện di truyền của myostatin.

Khi so sánh với các mức được quan sát trước khi tập thể dục, tập luyện tiêu cực đã tăng 75% myostatin mRNA vào lúc 6 giờ sau khi tập luyện đàn ông, nhưng chỉ 29% ở phụ nữ.

Ở cả hai giới, mức độ myostatin Họ trở lại bình thường sau 24 giờ.

Kết luận

Nghiên cứu này trình bày bằng chứng rõ ràng về lý do nam tính của việc không sử dụng các kỹ thuật cường độ cao trong một thời gian dài như sự lặp lại tiêu cực.

Nhiều nhất, không bao giờ vượt quá bốn tuần sử dụng trước khi thực hiện các giai đoạn xả thải sao cho mức myostatin trở lại bình thường

Vượt qua điều đó ngụ ý rằng việc nâng mức myostatin Nó có thể dẫn đến một giai đoạn phân hủy cơ bắp ngăn cản sự phát triển của chúng ta.