Thói quen

Thói quen định nghĩa tần số cao với chế độ ăn uống

Một trong những người dùng của chúng tôi, leodonar21, đã gửi cho chúng tôi một định nghĩa thói quen chuyện gì đã xảy ra với một huấn luyện viên

Anh ấy gửi nó cho chúng tôi để chúng tôi có thể nhận xét về nó và chúng tôi có thể cải thiện nó. Từ đây tôi muốn cảm ơn bạn đã gửi nó cho chúng tôi và khuyến khích những người khác gửi cho chúng tôi thói quen và chế độ ăn uống của bạn.

Người dùng của chúng tôi đã nói với chúng tôi chính xác điều này:

"Bạn bè của tôi về các thói quen hai loạt bạn không viết quá nhiều Tôi có một cái mà một huấn luyện viên chuyên nghiệp đã cho tôi - nhưng sau đó vì thiếu tiền nên tôi không thể tiếp tục đào tạo ... Tôi đã gửi nó cho bạn để phân tích và nếu Anh ta có lỗi, hãy cho tôi biết ... ngoài việc gửi cho tôi kế hoạch thực phẩm của tôi chỉ cho thói quen đó.

Trong thói quen này, một kế hoạch thực phẩm được đề xuất, theo sự cân bằng của hoạt động thể chất của chúng ta. Tôi hy vọng và đề nghị thay đổi ... để cải thiện nó.

Các thói quen được dựa trên siêu máy bay và đào tạo tần số cao được thực hiện bằng cách đào tạo tất cả các cơ hai lần một tuần. Bởi vì điều này tôi sẽ gọi thói quen là "Thường trình định nghĩa tần số cao".

Phân phối đào tạo

Các thói quen sau phân phối đào tạo sau đây:

1

2

3

4

5

6

Chân

Quay lại

Vai

Ngực

Cánh tay

Chân

Quay lại

Vai

Ngực

Cánh tay

Các thói quen xem xét rằng họ nên được thực hiện 6 ngày liên tiếp đào tạo, nghỉ 7 ngày một tuần. Được tập luyện rất nhiều ngày liên tiếp, tôi sẽ không theo thói quen trong hơn một tháng mặc dù có vẻ như nó được lên kế hoạch trong sáu tuần.

Bài tập định kỳ

Chân

  • Ngồi xổm trong superset với Nhấn
  • Squat Hack trong superset với Chân mở rộng
  • Nữ giới nằm xuốngtrong superset với trọng lượng chết
  • Sải bước trên băng ghế
  • Deadlift với quả tạ trong superset với xương đùi trong một chân
  • Nâng gót chân (đứng) trên máy: 5Ã-30 (ba vị trí).

Lưng - Vai

  • Kéo trướctrong superset với oar pronged grip (lòng bàn tay xuống)
  • Chèo thuyềntrong superset với áo thun
  • Kéo kẹp V trong superset với chèo thuyền nằm ngửa (lòng bàn tay lên)
  • Chèo với quả tạtrong superset với Ròng rọc thấp
  • Báo chí quân sự trong superset với cao độ bên
  • Quả tạ trong superset với độ cao trong băng ghế nghiêng (Nghĩa là nằm trên băng ghế)
  • Nhấn với thanh tạ để 1 taytrong superset với nâng lên đĩa trước
  • Chèo với quả tạtrong superset với Nhấn Arnold

Ngực - Cánh tay

  • Báo chí ngân hàng trong superset với nguồn gốc
  • Báo chí nghiêngtrong superset với sàn tàu
  • Báo chí nghiêngtrong superset với bay nghiêng
  • Nhấn nút với quả tạtrong superset với Ròng rọc
  • Curl với thanhtrong superset với Curl với quả tạ
  • Curl trong ngân hàng rao giảngtrong superset với Ròng rọc
  • Đóng băng ghế dự bịtrong superset với nguồn gốc
  • Báo chí Pháp trong superset với Đá với quả tạ.

Số sê-ri và số lần lặp lại

Tuần

1

2

3

4

5

6

Loạt

4

4

4

4

4

4

Đại diện

12

10

8

6

10

8

Nghỉ ngơi45 giây.45 giây.45 giây.45 giây.45 giây.45 giây.

Chế độ ăn uống gợi ý

Chế độ ăn kiêng mà họ đề xuất là khá ít calo nhưng có vẻ đúng khi tuân theo nó trong một thời gian. Tôi nghĩ phần thú vị nhất của bài viết vì bản thân thói quen không thích tôi quá nhiều.

Thức ăn 1:

  • 1 chén bột yến mạch
  • 1 protein lắc trong nước
  • 2 quả chuối

Thức ăn 2:

  • 1 miếng cá nướng hoặc hấp hoặc 2 lon cá ngừ trong nước.
  • 3 chén cơm
  • 2 chén dưa

Bữa 3:

  • 250 gr. ức gà nướng
  • 3 chén cơm
  • 1 chén rau (su su, bông cải xanh, bí ngô), hấp

Thức ăn 4:

  • 1 protein lắc
  • 2 chén với đu đủ

Thức ăn 5:

  • 1 miếng bít tết cá nướng hoặc hấp hoặc 2 chén cá ngừ trong nước.
  • 2 chén cơm
  • 1 chén rau hấp (su su, bông cải xanh, bí ngô)
  • Sữa chua 1 ligh (125 mg)

Bổ sung:

  • Vitamin tổng hợp vào bữa sáng
  • 1 viên vitamin C 500 mg.
  • 1 viên vitamin E cứ sau 12 giờ.

Và đây là nó. Bạn nghĩ gì về thói quen? Điều gì là ngẫu hứng?

Để bắt đầu, tôi thấy những điều sau đây:

  • Nó không được chỉ định nếu nó được thực hiện bài tập tim mạch Cũng không phải thói quen bụng.
  • Tôi cũng thấy quá nhiều siêu máy bay.
  • Trong sáu tuần, chỉ có số lần lặp lại khác nhau.
  • Sự lựa chọn các bài tập trong một số trường hợp có vẻ không phù hợp nhất.
  • Có vẻ như quá nhiều ngày tập luyện sáu ngày một tuần liên tiếp, tôi nghĩ rằng theo cách đó bạn có thể mất nhiều cơ bắp hơn bạn muốn ngoài chất béo.
  • Tôi chờ đợi ý kiến ​​của bạn về điều này.