Đào tạo

Bao nhiêu giấc ngủ để tiến bộ trong phòng tập thể dục

Trong tam thức Đào tạo - Dinh dưỡng - Nghỉ ngơi, cuối cùng trong số họ thường bị bỏ qua và nên có tầm quan trọng như những người khác.

các nghỉ, khái niệm được hình thành bởi giấc mơ và nghỉ ngơi hoặc thư giãn, là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.

Tôi nên ngủ bao nhiêu giờ?

Trên nhu cầu mơ ước nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và vẫn còn nhiều điều được nói đến: họ khá chủ quan, nhưng thông thường họ thường dao động trong khoảng từ 6 đến 9 giờ - người ta đã biết rằng 8 giờ trên giường, ngủ khoảng 7 giờ: ngủ thiếp đi, Thức dậy để đi vệ sinh, thức dậy vài phút trước khi thức dậy, với cực trị lên đến 2 và 10 giờ, mà không làm phiền các khoa hoặc mất hiệu suất, như được trình bày trong Báo cáo về giấc ngủ chung, được thực hiện thông qua các quan sát đáng tin cậy của hàng ngàn cá nhân ở các độ tuổi khác nhau và trong một khoảng thời gian đủ.

Nói chung, biểu diễn thể thaonó được cung cấp năng lượng bằng cách ngủ nhiều hơn (7 đến 9 giờ), trong khi trí tuệ và những người thực hiện các hoạt động tinh thần thường cải thiện bằng cách ngủ ít hơn (khoảng 6, thậm chí 4 và 5).

Điều cần thiết là ngủ khi cần thiết: cơ thể xác nhận nếu bạn đã nghỉ ngơi khi bạn dành cả ngày chơi game, nạp đầy sức mạnh và năng lượng, và duy trì mức độ cao chú ýe quan tâm.

Nếu bạn thường làm ngược lại, hãy cố gắng ngủ trên một thứ khác và mọi thứ tốt hơn, và chú ý đến chất dinh dưỡng của bạn cũng như cách thức và thời gian bạn tiêu thụ chúng.

Thường xuyên, giấc ngủ và thư giãn phụ thuộc vào thức ănăn nhập. Giữ nó trong tâm trí, quá.

Nghỉ ngơi và thư giãn

Nghỉ ngơi cũng quan trọng như chính giấc mơ.

các nghỉ ngơi đó là khoảng thời gian trong ngày chúng ta có thể nằm xuống - hay ngồi, nghỉ ngơi, thư giãn, chuyển sự chú ý của chúng ta khỏi những thứ bên ngoài để cống hiến cho cơ thể, giải phóng cơ bắp trước, sau đó nới lỏng các cơ bắp. khớp nối và cuối cùng dừng lại ý nghĩ ("phân biệt thế giới, mà các thiền giả nói) để tập trung vào phúc lợi của sinh vật, hình dung các cơ quan, hệ thống vận động, năm giác quan, hình ảnh bên ngoài của chúng ta, nói Sau đó, yêu thương, yêu cầu họ cho sức khỏe vượt trội và hiệu suất hoàn chỉnh, cũng tưởng tượng chúng ta sẽ trở thành và cảm thấy như thế nào khi chúng ta đạt được các mục tiêu mong đợi: thể thao, thể hình, công việc, trí thức, ảnh hưởng, cảm giác như chúng ta đang đạt được. © ndolos từng chút một, giới thiệu chúng tôi về mặt tinh thần trong đó.

Hãy nhớ rằng tâm trí dự đoán tất cả thành tích. Không chỉ muốn là sức mạnh, mà tintrong đó

Tránh căng thẳng bằng mọi giá

Một trong những yếu tố gây hại nhất cho cá nhân là căng thẳng. Đôi khi nó xảy ra đột ngột và ngay lập tức, và nó xảy ra vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của chúng ta.

Những sự xuất hiện này là khó khăn hơn để thấy trước và kiểm soát, nhưng vì chúng có tính chất nhất thời, chúng hầu như không gây thiệt hại. Cái gì chúng ta phải tránh là căng thẳng liên tục, Trong các hình thức làm việc, thể thao, tình cảm hoặc liên quan đến môi trường.

Chất lượng và thời gian tồn tại của chúng ta phụ thuộc phần lớn vào điều này và chúng ta phải hành động quyết liệt, di chuyển càng xa càng tốt khỏi con người, tình huống và các yếu tố sản sinh ra nó, vì đó là nền tảng sâu sắc nhất của sức khỏe và là chìa khóa cho những lợi ích tuyệt vời và chống lão hóa.

Kết luận

Chúng tôi đề nghị ngủ Ít nhất 7 giờ mỗi ngày nếu bạn thực hiện thói quen cường độ trung bình trong phòng tập thể dục nhưng nếu bạn tập luyện từ 4 đến 6 ngày một tuần ở cường độ cao, bạn có thể cần tới 9 giờ ngủ mỗi ngày để có thể phục hồi.

Ngoài ra, anh dành thời gian mỗi ngày thư giãn, để "kết nối" với cuộc sống hàng ngày - bằng cách này, bạn sẽ tránh được sự tích tụ căng thẳng, làm tăng quá trình dị hóa (phá hủy khối lượng cơ bắp) và có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất.