Bổ sung

Caffeine có thể cải thiện nồng độ testosterone

Ở Campuchia, chúng tôi đã khuyến nghị sử dụng caffeine nhiều lần để luyện tập trước do tình trạng tỉnh táo mà nó gây ra và khả năng trì hoãn sự mệt mỏi.

Uống một tách cà phê đầy, hoặc thậm chí uống viên caffeine, trước khi tập thể dục là thói quen phổ biến của các vận động viên, đặc biệt là trong số những người tập thể hình và các vận động viên thể lực khác.

Các caffeine là một chất kích thíchHệ thống thần kinh trung ương được sử dụng để trì hoãn sự mệt mỏi và thúc đẩy sự tỉnh táo của tinh thần. Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện với chất này ở các vận động viên kết luận rằng nó không làm tăng sức mạnh cơ bắp hoặc sức mạnh, nhưng điều đó làm giảm cảm giác mệt mỏi.

Tuy nhiên, điều đó có thể thay đổi, khi các nhà nghiên cứu New Zealand phát hiện ra trong một nghiên cứu (Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục vào tháng 4 năm 2008) rằng việc sử dụng caffeine làm tăng nồng độ testosterone trong quá trình tập luyện Chúng ta đều biết, với mức độ hormone này cao hơn, việc tăng sức mạnh và tăng sẽ dễ dàng hơn khối lượng cơ bắp.

Kết quả nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh mà không có caffeine gây ra sự gia tăng nồng độ testosterone lên 15%, trong khi tập luyện sức mạnh với liều caffeine 800 mg dẫn đến tăng 21% các testosterone.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trong nghiên cứu này cũng đã phát hiện ra rằng việc uống caffeine làm tăng nồng độ cortisol, ahormone dị hóa Nó làm suy giảm mô cơ, điều này cho thấy điều này có thể vô hiệu hóa tác dụng của testosterone.

Tuy nhiên, các tác giả của công trình này đảm bảo rằng caffeine tạo ra một đỉnh năng lượng cho phép luyện tập chăm chỉ hơn và cũng có thể cải thiện hiệu suất sức mạnh nhờ vào sự gia tăng của nồng độ testosterone.

Chúng tôi sẽ phải chờ công việc mới xác nhận điểm này.

Tuy nhiên, đừng nhảy vào uống caffeine mà không kiểm soát. Lượng caffeine cao có thể gây ra mất ngủ, tăng tốc nhịp tim, run và lo lắng, và có thể góp phần vào bệnh u xơ vú và rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Nếu bạn đang mang thai hoặc bị bệnh tim hoặc loét dạ dày, bạn nên giảm hoặc tránh dùng caffeine.

Cá nhân, tôi khuyên bạn nên uống ba tách cà phê mỗi ngày (khoảng 250 mg caffeine) và luôn luôn tránh nó vào giữa buổi chiều. Hãy nhớ rằng cơ bắp là sửa chữa và phát triển Trong khi chúng ta đang nghỉ ngơi và nếu caffeine không cho phép chúng ta có một giấc ngủ ngon, thì caffeine sẽ gây hại cho chúng ta thay vì mang lại cho chúng ta một số lợi ích.