Quay lại

Thống trị sau cổ

các thống trị sau cổ Đây là một bài tập chỉ có thể được thực hiện bởi những người có sức mạnh thực sự và những người đã được đào tạo tốt, vì một người mới bắt đầu không có sức mạnh và tài nguyên kỹ thuật cần thiết.

Thi hành thống trị sau cổ

Để làm thống trị sau cổ Bạn phải tìm một chiếc ghế dài hoặc ghế đẩu cho phép chúng tôi tiếp cận thanh kéo lên hoặc cầu thang gỗ bằng tay mà không buộc bản thân phải nhảy. Nó phải được đặt để lại một vài cm vuông góc nơi cơ thể sẽ di chuyển trong khi thực hiện bài tập. Sau khi lên băng ghế, chúng tôi sẽ nắm lấy thanh xà với khoảng cách giữa hai bàn tay lớn hơn chiều dài của vai chúng tôi.

Sau đó, chúng tôi sẽ loại bỏ chân của ngân hàng và chúng tôi sẽ được treo hoàn hảo, cố gắng để cơ thể không bị lung lay. Sau đó, chúng ta sẽ bắt đầu đi lên bằng vũ lực bằng cánh tay cho đến phía sau đầu - gáy - tiếp cận hoặc chà xát thanh kéo lên hoặc chùm thang. Từ đó chúng ta sẽ hạ xuống vị trí ban đầu, từ từ hạ xuống để các vây lưng nhận được sự kích thích tối đa có thể.

Không cần phải cho xung Mặc dù cũng không bị ngã, do độ cứng của bài tập này, chúng ta có thể nhờ đến một người bạn đồng hành hoặc giúp chúng ta với cùng một băng ghế phục vụ như là hỗ trợ cho chân. Đối tác sẽ có thể "bắt chúng tôi" trong các lần lặp lại cuối cùng của bài tập, vì đây là một động tác rất khó khăn, trong đó rất ít người có khả năng thực hiện mười lần lặp lại liên tiếp và nghiêm ngặt. Nếu chúng ta không có bạn tình, khi chúng ta đạt đến điểm mà cánh tay duỗi ra, chúng ta sẽ dựa vào băng ghế và, một chút thôi thúc bằng đôi chân của mình, chúng ta sẽ giúp mình thực hiện sự thống trị, sau đó tận dụng giai đoạn tiêu cực hoặc gốc, nơi cơ thể có lực mạnh hơn 40% so với trong giai đoạn co hoặc dương.

Hơi thở của thống trị sau cổ như sau: trục xuất không khí khi cơ thể được nâng lên, tốt nhất là vào thời điểm cuối cùng và lấy nó khi cánh tay đang duỗi ra.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com

Video: Sau gần 300 năm thống trị Trung Hoa, Minh triều đánh mất giang sơn vì 4 lý do căn bản (Tháng Chín 2019).