Quay lại

Chèo thuyền

các chèo trong bội có thích mục tiêu phần dưới của cơ lưng rộng, hình thoi và khu vực hình thang giữa.

Tốt nhất là làm điều đó khi bắt đầu đào tạo.

các vị trí ban đầu đang đứng, ở trung tâm của một cỗ máy Smith và với tay cầm ngang vai và lùi lại. Mở khóa móc và uốn cong thân cây ở độ cao của bụng ở góc 45 độ so với mặt đất. Bắt đầu với cánh tay mở rộng về phía sàn, lưng phẳng và đầu gối hơi cong.

Trong anh ấy thực hiện, Chúng ta phải kéo thanh đòn lên uốn cong khuỷu tay để co phần giữa của cơ lưng. Khi thanh chạm đến bụng, co các xương bả vai lại với nhau, sau đó từ từ hạ thanh đòn xuống vị trí bắt đầu.

Biến thể

Thực hiện các mái chèo trong uốn cong trước với tay cầm với bàn tay hướng xuống để tập trung vào phần dưới của latissimus dorsi.

Tư vấn nâng cao

Hãy nắm chặt hơn để kích thích phần trên của latissimus dorsi hoặc một nắm hẹp cho phần dưới của cơ này. Chọn kiểu cầm giúp cải thiện điểm yếu đặc biệt của bạn hoặc thay đổi độ bám thường xuyên để phát triển toàn bộ phần lưng tốt hơn.

Lựa chọn thay thế

Chèo trong uốn cong trước với thanh, chèo trong uốn cong trước với thanh tạ.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com