Quay lại

Các mốc quan trọng trong máy

Các kéo trên máy là một biến thể tốt của kéo ròng rọc phía trước.

Nó cho phép chúng ta tập trung vào các cơ lưng để qua một bên chất ổn địnhDo đó, tốt nhất là sử dụng bài tập này vào cuối thói quen khi cơ bắp ổn định của bạn mệt mỏi và bạn không thể kiểm soát trọng lượng miễn phí một cách an toàn.

Thực hiện các thao tác kéo trên máy

Chọn trọng lượng mong muốn và nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước và ngồi xuống. Bảo vệ đầu gối của bạn dưới con lăn để duy trì vị trí ổn định trong suốt phong trào. Với cánh tay mở rộng hoàn toàn, nhìn về phía trước và kéo ngực ra. Đây là vị trí ban đầu.

Truyền cảm hứng và kéo trọng lượng xuống phía trên của khu vực trên ngực của bạn. Khi bạn vượt quá một vài độ, song song giữ sự co lại trong một giây và trả trọng lượng về vị trí ban đầu trong khi bạn thả ra không khí.

Mẹo cho các mốc trên máy

  • Giữ cho lưng của bạn cong, đầu cao và ngực của bạn ra ngoài để đảm bảo kích thích tối đa các cơ bắp của lưng.
  • Giữ khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài để tập trung vào các cơ lưng, không phải bắp tay
  • Sử dụng kẹp móc (với ngón tay cái của bạn trên thanh), vòng đeo tay và bảo vệ cổ tay để giảm công việc cẳng tay và tránh sự thất bại của những thứ này thay vì cơ bắp của lưng.
  • Kiểm soát chuyển động và giữ cho thân mình bất động cho phép các lats thực hiện tất cả các công việc, không phải quán tính hoặc các cơ bắp khác.
  • Thực hiện pha âm của chuyển động trong hai lần dài hơn pha dương của chuyển động.