Quay lại

Kéo phía trước

Để thực hiện kéo phía trước bạn nên bắt đầu ngồi trước ròng rọc cao, để thanh nằm ngay trên đầu của bạn ở phía trước cơ thể của bạn.

Bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, điều chỉnh máy sao cho các giá đỡ giữ vững đùi của bạn.

Thi công kéo trước

Giữ mạnh các góc của thanh dài, với lòng bàn tay ở phía trước. Thân phải cương cứng, cánh tay mở rộng hoàn toàn và vai của bạn nâng lên dưới dạng một chữ cái Y.

Nếu bạn phải đứng dậy để có thể giữ thanh, hãy chắc chắn rằng trước tiên bạn thực hiện một lực kéo nhất định của nó, sau đó ngồi xuống và bảo vệ chân của bạn trước khi bạn bắt đầu.

Giữ thân mình thẳng đứng và thẳng đứng, đồng thời co các cơ ở lưng dưới.

Để bắt đầu phong trào hít vào một cách cao hơn bình thường và nín thở. Giữ vai ở vị trí ban đầu và kéo xuống bằng cánh tay của bạn, hướng chuyển động với khuỷu tay xuống. Làm một kéo từ thanh trực tiếp xuống, chuyền tương tự ở phía trước đầu đến ngang vai.

Trong khi thực hiện động tác kéo, giữ vai trở lại và sang hai bên, trong cùng mặt phẳng với cơ thể của bạn. Thở ra không khí ngay khi bạn kết thúc chuyển động và giữ vị trí thấp trong một hoặc hai giây trước khi tiếp tục điều khiển chuyển động đến vị trí ban đầu.

Nghỉ ngơi ngắn để tốt hơn kéo dài của vai ở vị trí trên của bài tập và lặp lại động tác. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn luôn ở đầu của sự lặp lại trong một phần mở rộng hoàn chỉnh.

Mẹo nâng cao cho kéo trước

Cánh tay của bạn phải được mở rộng hoàn toàn và vai của bạn nâng lên khi bạn bắt đầu kéo xuống. Điều này đảm bảo sự phát triển và phát triển toàn diện Tối ưu của số lượng lớn.

Để đảm bảo sự phát triển đầy đủ của yếm trên, hãy sử dụng tay cầm mở rộng hơn khoảng 25 cm so với vai. Một nắm hẹp tạo ra nhiều công việc hơn, cường độ lớn hơn trên các đường gờ thấp.

Giữ thân cây thẳng đứng mọi lúc để đạt được độ căng hoàn toàn ở các đường gờ trên. Nếu bạn nghiêng lưng khi thực hiện động tác kéo, bạn sẽ nỗ lực nhiều hơn ở lưng và vai dưới.

Giữ hơi thở khi bạn thực hiện động tác kéo giúp ổn định thân và tạo cơ sở từ đó các cơ có thể tạo ra lực kéo hiệu quả. Điều này làm cho tập thể dục an toàn hơn và hiệu quả hơn.

Tập trung vào việc mở rộng vai của bạn với nhau khi bắt đầu chuyển động, sau đó kéo xuống bằng khuỷu tay để có được một công việc tối đa của bộ sườn trên và dưới. Làm cho thanh hạ xuống theo chiều cao của vai và đỉnh ngực.

Chỉ sử dụng cách cầm lòng bàn tay khi bạn muốn nhấn mạnh bắp tay và các cơ bắp uốn cong khác của khuỷu tay, cũng như các đường gờ thấp hơn. Với độ bám rộng trên đầu, bắp tay và các cơ bắp uốn cong khác chỉ hoạt động bằng cách ổn định vai, không kéo thanh đòn xuống.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com