Quay lại

Kéo kẹp kín (hoặc kéo vào ngực)

Mục tiêu của bài tập này là phần dưới của cơ bắp latissimus dorsi. Đó là một bài tập tuyệt vời để được thực hiện ở giữa hoặc khi kết thúc đào tạo.

Thực hiện các kéo giữ kín

Nắm một thanh kéo với một nắm hẹp, hai tay chống xuống (các khoảng cách này cách nhau 30 đến 40 cm) và ngồi trên ghế với đầu gối được bảo đảm dưới các giá đỡ đệm.

Bắt đầu với cánh tay mở rộng lên và thân cây cương cứng. Đồng thời, khuỷu tay được hạ xuống, kéo thanh đòn xuống bằng cách co các cơ của trở lại cho đến khi thanh chạm vào phần trên của ngực.

Thu gọn xương bả vai đếm một ở phần dưới của chuyển động và sau đó, trở về vị trí bắt đầu.

Biến thể

Một tay cầm hẹp, trung tính với tay lái (chẳng hạn như những người được sử dụng trong chèo với ròng rọc ngồi) cũng có thể kích thích các cơ lưng từ các góc khác nhau.

Mẹo nâng cao

Để kích thích sự cân bằng của cả hai bên, hãy thực hiện bài tập với một cánh tay tại một thời điểm, sử dụng một nắm duy nhất thay vì một thanh.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com