Chế độ ăn kiêng

Thực phẩm để đạt được cơ bắp trong ectomor

các chế độ ăn uống nó là một yếu tố thiết yếu cho bất cứ ai muốn thay đổi hình dạng vật lý của họ. Có hai giả định chi phối tất cả các mong muốn chuyển đổi vật lý: những người muốn loại bỏ mỡ cơ thể và những người tìm kiếm tăng khối lượng cơ bắp.

Những người tìm kiếm mục tiêu đạt được khối lượng cơ bắp là hạt nhân quan trọng nhất của những người đến với phòng tập thể dụcVì họ chính xác là đa số những người cố gắng tăng kích thước cơ bắp, điều đó có nghĩa là thực chất làm tăng trọng lượng cơ thể.

Những người là vỗ béo Họ dễ dàng tin rằng chỉ có họ có vấn đề vì họ không thể hiển thị các cơ bắp đã xác định, nhưng họ đã sai. Rốt cuộc, loại người này thường có thể nhào một lượng lớn mô và nếu bạn luyện tập tốt thì tương đối dễ tích lũy đủ cơ bắp. Nếu sau đó bạn theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục tim mạch, bạn có thể thấy một nhà vật lý khá ấn tượng, bởi vì ít nhất nó có một trong những yêu cầu chính của thể hình: kích thước.

Làm thế nào để ăn một ectomor

Tuy nhiên, ở phía bên kia của đồng tiền, có những người mà sự trao đổi chất cực nhanh dường như ngăn họ tăng dù chỉ một gram trọng lượng. Vâng, họ thường được xác định, nhưng dù họ có cố gắng thế nào, sự cân bằng nó không tăng một chữ số và sự thất vọng của nó là rõ ràng.

Họ là những người mà chúng tôi xem xét ECTOMORFOS. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt ectomor với người gầy vì những lý do khác hơn là trao đổi chất. Nếu bạn không phải là sự thật ngoại tâm thu (chuyển hóa cực nhanh) những lời khuyên mà bạn áp dụng cho những điều này sẽ không hữu ích và bạn có thể tăng mỡ thay vì cơ bắp.

Khi nói đến việc tăng cân nạc là hữu ích, nhưng không cần phải nói rằng thức ănlà yếu tố quyết định và do đó chế độ ăn uống kết quả phải có hai trục, có cấu trúc tốt và dễ thực hiện và áp dụng, bởi vì kế hoạch tốt nhất là gì nếu không khả thi để đưa nó vào thực tế?

các ngoại tâm thuhoặc mỏng tự nhiên, họ phải nhớ rằng họ có sự trao đổi chất cực nhanh, đốt cháy nhiều calo dưới dạng năng lượng thần kinh và họ cũng có khả năng hấp thụ thức ăn hạn chế.

Đó là lý do tại sao có những thứ không hoạt động như:

  • Ăn nhiều thực phẩm cùng một lúc, vì chúng chỉ tận dụng một phần nhỏ và phần còn lại sẽ bị lãng phí, gây ra sự bối rối và bão hòa của sự thèm ăn.
  • Tiêu thụ tất cả những thực phẩm vỗ béo các chất béo, chẳng hạn như đường tinh chế hoặc chất béo bão hòa, không giúp ích gì cho chúng vì quá trình trao đổi chất của chúng sẽ bị buộc phải xử lý chúng, nhưng chúng sẽ không chiết xuất vật liệu để tạo ra vải.

Các quy tắc cho ăn phải được tôn trọng để đạt được mức tăng cân đáng kể là cơ bản và áp dụng đơn giản:

  • Ăn một lượng nhỏ thức ăn, nhưng thực hiện với tần suất cứ sau hai hoặc ba giờ.
  • Bao gồm thịt đỏ và trứng trong chế độ ăn ít nhất một lần mỗi ngày.
  • Bao gồm chất béo trong chế độ ăn, nhưng không phải là chất béo bão hòa, chẳng hạn như butters, xúc xích, vv, nhưng chất béo không bão hòa, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu thực vật và cá xanh.
  • Tránh các loại đường và carbohydrate đơn giản có lợi cho các phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau.
  • Tỷ lệ giữa các chất dinh dưỡng đa lượng nên chiếm khoảng tỷ lệ sau: carbohydrate 50-60%, protein 25-30%, chất béo 20-25%. Nếu là bạn, họ liên tục bắn phá bạn bằng các protein chết tiệt nhưng tin tôi đi, một ectomor mà bạn cần để thực sự phát triển là carbohydrate.
  • Mỗi bữa ăn phải kết hợp chặt chẽ ba nguồn calo.
  • Bạn không bao giờ nên đi ngủ mà không có gì trong bụng.
  • Nhai kỹ thức ăn.
  • Học cách thưởng thức các món ăn.
  • Sự cần thiết là điều cần thiết, không bao giờ bỏ qua một bữa ăn, ngay cả khi đó chỉ là một bữa ăn nhẹ nhỏ.
  • Uống nhiều nước ngoài bữa ăn. Hai đến ba lít là đủ.
  • Những người dung nạp sữa tốt và không gây đầy hơi hoặc khó chịu đường ruột, có thể uống một ly với mỗi bữa ăn.

Thật thuận tiện khi biết rằng các protein sẽ được sử dụng để xây dựng các mô mới, với điều kiện cơ thể không bị buộc phải sử dụng chúng để tạo ra năng lượng, một chức năng bao phủ carbohydrate, đó là lý do tại sao chúng phải luôn có mặt, để bảo tồn protein.

Ngoài ra, chất béoChúng hoạt động như nguyên liệu nhiên liệu nhưng cũng phục vụ để làm chậm nhịp tiêu hóa và tác dụng tương tự được chuyển đếntrao đổi chất, vì vậy họ ủng hộ việc mua lại khối lượng bằng cách giảm quá trình đốt cháy năng lượng. Do đó tầm quan trọng của việc kết hợp chất béo tốt đến thức ăn

Chế độ ăn uống khối lượng cho ectomoform

Trong thực tế, hãy xem một nguyên mẫu của chế độ ăn uống hiệu quả cho tăng khối lượng cơ bắp trong ectomor.

  • Thức ăn thứ 1 (8h): một bát sữa với ngũ cốc nguyên hạt, hoặc lý tưởng nhất là với bột yến mạch và một ít trái cây sấy khô. Một miếng phô mai, hoặc một tortilla với hai quả trứng và một quả chuối hoặc trái cây khác.
  • Bữa thứ 2 (10h): một lát bánh mì lúa mạch đen với giăm bông nấu chín, hoặc gà tây lạnh và một ít hạnh nhân.
  • Bữa thứ 3 (12h): một ly sữa với hai muỗng canh bột protein.
  • Bữa thứ 4 (14h): một món salad nhỏ trộn với dầu ô liu. Một đĩa đậu và một miếng thịt đỏ. Một quả kiwi.
  • Thức ăn thứ 5 (17h): một ly sữa với hai muỗng canh bột protein.
  • Bữa thứ 6 (7 giờ tối): một lát bánh mì đàng hoàng với giăm bông nấu chín, hoặc gà tây lạnh hoặc phô mai.
  • Bữa thứ 7 (21 h, sau khi tập luyện): lắc protein và carbohydrate nhanh với nước.
  • Bữa thứ 8 (22h): một đĩa rau hấp, cá thu, cá hồi hoặc cá xanh khác và một quả bơ.
  • Bữa thứ 9 (24h, trước khi đi ngủ): một ly sữa có protein hoặc hai loại sữa chua.

Rõ ràng là đối với nhiều bạn đây là rất nhiều thực phẩm, nhưng đây chỉ là một định hướng về những gì sẽ là tối ưu để đạt được những mức tăng cân mà bạn đang tìm kiếm.

Không cần thiết phải bắt đầu với toàn bộ mô hình này từ ngày đầu tiên, nhưng để thích nghi dần dầnTrên thực tế, các phần rất nhỏ và không có quá nhiều nỗ lực cho sinh vật, nhưng bạn có thể bắt đầu với rất ít trong khi bạn đã quen với nó.

Phấn đấu tuân thủ lịch trìnhNgay cả khi chỉ với một phần nhỏ thức ăn, tốt hơn hết là giáo dục quá trình trao đổi chất để cho ăn thường xuyên hơn là có thể đồng hóa nhiều loại thực phẩm cùng một lúc.

Những bữa ăn nhỏ, nhưng thường xuyên, đó là bí mật thực sự để cơ thể có thểđồng hóa một lượng lớn chất dinh dưỡng. Sau đó, theo thời gian, tăng khả năng hấp thụ và cùng với đó là sự gia tăng nhất định về trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn làm theo cách này, bạn có thể dần dần giáo dục cơ thể của chính mình để đồng hóa ngày càng nhiều thức ăn và tổng hợp ngày càng nhiều mô cơ thể, và từng chút một sẽ dễ dàng hơn cho bạn. trong đó bạn không bao giờ tưởng tượng để tăng khối lượng cơ bắp của bạn.

Đặt bàn tay của bạn để làm việc, đó không phải là bất kỳ phát minh nào phải được thử nghiệm, đó là hiệu quả Đó là amply được chứng minh. Ăn đi!

Video: QA 256 - Nếu bỏ thực phẩm bổ sung cơ bắp có teo không? (Có Thể 2019).