Ngực

Chống đẩy

các nguồn gốc o chống đẩy họ làm việc chủ yếu là phần trung bình của ngực.

Chúng thường được sử dụng để sưởi ấm, gần cuối phiên làm việc hoặc khi
có thiết bị khác.

Bắt đầu: Đặt hai bàn tay của bạn rộng ngang vai trên sàn nhà, với cơ thể phẳng và cứng nhắc, và các đầu bàn chân của bạn nằm trên sàn nhà. Bắt đầu với hai cánh tay mở rộng và vuông góc với mặt đất.

Thi công: Co duỗi khuỷu tay từ từ hạ thân người xuống đất. Khi ngực cách mặt đất vài centimet, hãy mở rộng cánh tay bằng cách ấn lên để trở về vị trí bắt đầu.

Biến thể: Để nhấn mạnh phần dưới của ngực và tăng độ khó, hãy đặt chân lên băng ghế hoặc ghế (tùy thuộc vào những gì có sẵn) trong toàn bộ loạt bài. Để nhấn mạnh phần thấp của ngực và tăng độ khó, hãy đặt tay lên một bề mặt nổi và ổn định.

Tư vấn nâng cao

Thay vì đặt tay xuống đất, hãy đặt chúng lên một quả bóng thuốc hoặc một quả bóng tập thể dục (giữ chân bạn trên mặt đất). Điều này sẽ đòi hỏi một mức độ cân bằng cao và sẽ đào tạo các cơ ổn định và phân khúc soma trung tâm.

Có thể lựa chọn thay thế chúng là máy ép băng ghế dự bị, máy ép băng ghế, máy ép đa năng và máy ép (sử dụng trọng lượng nhẹ trong mọi trường hợp).

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com

Video: Hướng Dẫn: Chống Đẩy Push-up (Tháng Chín 2019).