Tim mạch

Chọn giày chạy chính xác

Chạy Đó là thời trang. Tại tất cả các giờ bạn có thể thấy mọi người chạy trong công viên. Những người có hình dạng ... người bình thường ... người thừa cân ... thuộc mọi loại hình, giới tính và sắc tộc.

Không có nghi ngờ rằng nó là một môn thể thao rất có lợi đối với sinh vật, như chúng ta có thể thấy trong các lợi ích đã được chứng minh sau đây của Chạy:

  • Cải thiện hệ thống tim mạch và phổi.
  • Nó hoạt động các mô cơ, dây chằng và gân.
  • Các khớp của bạn có một chất bôi trơn tốt hơn.
  • Thói quen thực hành của nó làm cho việc tiêu hóa của bạn được cải thiện và sự thèm ăn của bạn được kiểm soát nhiều hơn.
  • Tăng chất lượng giấc ngủ.
  • Cải thiện khía cạnh vật lý (có được sự phù hợp) và nhà ngoại cảm (ngắt kết nối với thói quen và đặt mục tiêu), và với nó là lòng tự trọng.
  • Ngăn chặn sự xuất hiện của cellulite.
  • Nó giúp ngăn ngừa loãng xương.

Nhưng không phải mọi thứ đều tích cực. Các tác động nhỏ và liên tục của cuộc đua tạo ra những chấn thương dài hạn tronghệ thống xương, chẳng hạn như thoái hóa của sụn, sụn, vỡ trong cơ thể và vòm đốt sống hoặc đĩa đệm đốt sống (thoát vị, lồi và đau thần kinh tọa), v.v.

Điều này buộc chúng ta phải xem xét hai điều: Chọn tuyến đường của chúng tôi tốtchọn giày của chúng tôi tốt.

Chọn tuyến đường của bạn tốt

Để bảo vệ khớp của bạn khỏi tác động chọn tốt các khu vực nơi bạn ra ngoài để chạy và tránh địa hình khó khăn như nhựa đường, lựa chọn tốt nhất là đất "mềm" hơn như bụi bẩn, máy chạy bộ, tartan không quá tuổi hoặc, như một khuyến nghị cá nhân, sân cỏ nhân tạo.

Cẩn thận với cỏ tự nhiên vì nó có thể che giấu các lỗ hổng khiến chúng ta vấp ngã và kích động chấn thương.

Chọn giày của bạn tốt

Nó là cơ bảngiày dép tốt cụ thể cho cuộc đua. Chúng tôi khuyên rằng nếu bạn có kế hoạch chạy ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất ba mươi hoặc bốn mươi phút, hãy nỗ lực trong việc chọn một đôi giày sneaker tốt mà bạn chỉ sử dụng cho các phiên đua của mình.

Giá của giày chạy bộ có xu hướng hơi cao nhưng đáng để bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác động của Chạy. Ngoài ra, với sự bùng nổ mua hàng hiện nay trên Internet, bạn có thể nhận được chúng trực tuyến với mức giá hấp dẫn hơn, như trong Zalando, một trang web với nhiều loại giày thể thao.

Để chọn giày chạy của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào hai khía cạnh; trong bạn loại dấu chân và trong đặc điểm của giày.

Loại dấu chân

Điều này có nghĩa là họ phải tính đến loại dấu chân của bạn và cách bạn chạy để tư vấn cho bạn đôi giày phù hợp nhất với cơ chế sinh học nghề nghiệp của bạn.

Điều này không phải lúc nào cũng có thể, do thiếu phương tiện hoặc chuyên môn hóa của cửa hàng, vì điều này nên đi với một số đôi giày mà bạn đã sử dụng trong vài tháng. Trong những đôi giày cũ bạn có thể thấy rất rõ loại dấu chân của mỗi người kể từ khi mặc đế cho thấy bằng chứng về cách chạy của chúng tôi.

Có ba loại bước đi: Bộ chỉnh âm, Giám sát viênTrung tính (Bình thường trong ảnh)

Trong cuộc đua đi bộ có ba giai đoạn, đầu tiên của tác động trong đó gót chân chạm đất, một giây hỗ trợ, nơi đế của bàn chân tiếp xúc với mặt đất và giai đoạn thứ ba là lái xe, đó là khi các ngón tay gây ra sự dịch chuyển.

các phát âm Nó xảy ra khi trong giai đoạn thứ hai: bàn chân là "bên trong". các sự thôi thúc đó là phản ứng ngược lại, "xuất hiện" ở bên ngoài và bước chân trung tính hoặc bình thường đó là trong đó không có sự chìm xuống của bàn chân, là trục của sự dịch chuyển tuyến tính. Quan sát hình ảnh, nó sẽ rõ ràng hơn với bạn.

Một số cửa hàng có một Quét chân, máy quét dấu chân, để phân tích dấu chân. Công nghệ này bao gồm một nền tảng với các cảm biến nắm bắt các áp lực thực vật khác nhau được thực hiện trong các giai đoạn hỗ trợ của bàn chân trong khi đi bộ.

Một cách khác để kiểm tra dấu chân của bạn là kiểm tra ướt trong đó bao gồm làm ướt bàn chân của bạn và bước lên một tờ giấy tối để xem vòm, nếu dấu chân hầu như không có bất kỳ đường cong nào và vòm phẳng hoặc sáng, có lẽ bạn là người phát âm, nếu đường cong rất lớn và vòng cung cao thì có lẽ bạn người giám sát, nếu đường cong là trung bình, bạn là bình thường hoặc trung tính.

Cuối cùng, một cách đơn giản khác để biết bạn là người phát âm, người siêu âm hay người trung lập là đặt chân trần và song song trước gương và sau đó không nhấc gót chân uốn cong đầu gối về phía trước hết mức có thể, lặp lại điều này nhiều lần và nếu bạn nhận thấy mắt cá chân của bạn nghiêng về phía trong thì bạn rõ ràng là một người phát âm, nếu họ làm điều đó ra ngoài thì bạn là người siêu âm. Bạn phát âm hay siêu âm như thế nào, sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêng của mức độ.

Bạn phải nhớ rằng thử nghiệm đáng tin cậy nhất là thử nghiệm được cung cấp bởi FootScan. Khi bạn chắc chắn về loại dấu chân của mình, hãy chia sẻ thông tin này với người bán, anh ấy biết (hoặc nên biết) đôi giày nào phù hợp nhất với đặc điểm dấu chân của bạn.

Đặc điểm của giày

Kích thước:

Đôi giày không nên quá công bằng hoặc quá lỏng, khoảng một nửa inch giữa ngón tay dài nhất và ngón chân. (Xem ảnh)

Một số người khuyên rằng móng tay phải để lại giữa ngón chân và ngón chân dài nhất. Hoặc đưa toàn bộ bàn chân về phía trước và đưa một ngón tay vào phần gót chân, nhưng chúng không phải là phép đo chính xác. Giày nên giữ thoải mái ngay từ đầu, nếu không, hãy tìm một cái khác.

Bề mặt nơi chúng ta sẽ sử dụng nó:

Bề mặt mà chúng ta sẽ chạy và nếu chúng ta sẽ sử dụng chúng để xe lửa o cạnh tranh Đây là một vấn đề quan trọng. Tùy thuộc vào bề mặt, đế sẽ khác nhau, với đinh cho đường ray và thánh giá, với sự nhẹ nhõm rõ rệt cho đường mòn (núi), với ít hình vẽ để đào tạo trên đất liền, nhựa đường hoặc cỏ, hoặc gần như trơn tru trong trường hợp cạnh tranh trên nhựa đường.

Trong một số cửa hàng vật lý hoặc trực tuyến được chỉ định bề mặt Đối với những người được chỉ định nhiều hơn, nếu không, đừng ngần ngại hỏi người bán.

Dưới đây là một số hình ảnh minh họa của đế:

Dép có đế ngoài không phù hợp để chạy Giày đặc biệt cho Trail Running với đế mạnh mẽ hơn Giày chạy hoàn hảo cho nhựa đường

Nhà vật lý của chúng tôi:

các trọng lượng mà chúng ta có và tình dục Điều này rất quan trọng, vì thường có sự khác biệt về độ bền, kích thước và màu sắc giữa các mô hình giống nhau của

đàn ông và phụ nữ, mà không có một số tốt hơn so với những người khác.

Trên 80 kg chọn cho tốt đệm, với một đế giữa cứng hơn và công nghệ đệm bổ sung ở gót chân và bàn chân trước.

Điều tốt về giày chạy bộ là chúng rất linh hoạt; nếu chúng không quá "dài", bạn có thể sử dụng chúng tại nơi làm việc chẳng hạn. Chúng cũng rất hữu ích trong phòng tập thể dục, bạn không phải mua giày Thể dục cụ thể, những đôi giày chạy sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất trong phòng tập tạ.