Bổ sung

Cách uống cafe

Đó là cafein tăng hiệu suất thể chất và tinh thần là một thực tế hữu hình. Trong thực tế cho đến gần đây, tôi đã nằm trong danh sách các chất doping từ một nồng độ nhất định.

Hiện tại, cafein được coi thường và các nghiên cứu cho thấy hiệu quả của nó như là một chất kích thích, được tìm thấy tự nhiên trong cà phê, trà, guarana và cacao trong số những người khác.

Caffein làm gì?

Tập trung vào các hiệu ứng 'thể thao hơn' chúng ta phải:

â € Tăng quá trình oxy hóa các axit béo trong mô mỡ, bằng cách kích thích sự tiết ra adrenaline. Vì vậy, bạn sử dụng nhiều chất béo làm năng lượng, tiết kiệm glycogen và trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi, một hiệu ứng thú vị cho các vận động viên trong nền.

"Nó cũng cải thiện năng suấtsức mạnh trong các bài tập ngắn kéo dài đến năm phút với cường độ cao.

â € Kích thích hoạt động não, tạo ra hưng phấn tinh thần, nhận thức thấp hơn về sự mệt mỏi và trạng thái tỉnh táo hơn.

â € Tăng chuyển hóa cơ bản, làm tăng nhịp tim và đạt được mức tiêu thụ năng lượng lớn hơn, đó là lý do tại sao caffeine cũng được sử dụng làm chất béo.

"Nó được yêu cầu rằng nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc vận chuyển và phát hành canxi, cho phép co cơ hiệu quả hơn.

Cách uống cafe

Số tiền mà họ có hiệu ứng ergogen theo các nghiên cứu mới nhất, chúng nằm trong khoảng từ 3 đến 6 mg. caffeine mỗi ngày mỗi kg. trọng lượng cơ thể, (210 đến 420 mg cho một người 70 kg)

Liều dùng từ 100 đến 200 mg cafein cùng với các chất có thể cải thiện tác dụng của chúng, chúng đủ để kích thích một kích thích quan trọng.

Nếu bạn dùng caffeine hàng ngày, bạn sẽ tạo ra một thứ nhất định khoan dung. Để phục hồi tác dụng của nó, hãy ngừng uống caffeine từ bất kỳ nguồn nào trong ba hoặc bốn ngày.

các cafein Nó là một phân tử hành động rất nhanh. Nồng độ tối đa của caffeine trong máu đạt được 60 phút sau khi uống. Hành động của nó kéo dài vài giờ, vì sự hủy diệt của nó trong cơ thể tương đối chậm.

Trong thực tế, việc hấp thụ 300 g caffeine dưới dạng chất bổ sung sẽ làm tăng nhịp tim sau 15 phút. Độ cao này tối đa là 45 phút và trở lại bình thường sau 90 phút.

Do đó, hoạt động thể chất nó có thể được bắt đầu nhanh chóng sau khi uống.

Tuy nhiên, tác dụng của nó đối với việc huy động chất béo có vẻ tối ưu ba giờ sau khi uống. Mặc dù caffeine tiếp tục có hiệu lực trong khoảng thời gian ba giờ này, nhưng sẽ không thuận tiện để chờ đợi lâu hơn để bắt đầu nỗ lực, đặc biệt nếu nó có thời gian dài.

Caffeine và doping

các cafein đã bị bãi bỏ khỏi danh sách các chất doping của WADA (Cơ quan chống vi trùng thế giới) năm 2004. Ở Tây Ban Nha, việc sử dụng nó được phép cho các vận động viên kể từ năm 2005.

Caffeine là một phân tử rất phổ biến trong xã hội của chúng ta. Các nhà công nghiệp làm phong phú số lượng sản phẩm ngày càng tăng với caffeine. Nhưng caffeine trông giống như một loại thuốc,
và do đó, hoàn toàn dễ hiểu khi tiêu thụ của nó được liên kết với doping, mặc dù bán hàng của nó là miễn phí.

Mặt khác, caffeine xuất hiện trong danh sách các sản phẩm doping cho đến gần đây. Do đó, trách nhiệm của mỗi vận động viên là quyết định xem việc tiêu thụ caffeine có vẻ như đối với anh ấy / cô ấyĐạo đức hay không

Sự nguy hiểm của caffeine dư thừa

Caffeine kích thích hệ thống thần kinh trung ương, Hormone căng thẳng trong máu tăng lên, khiến một người cảm thấy tỉnh táo lạ lùng. Do đó, nó gây ra một trạng thái tỉnh táo, có xu hướng chi phối các bản năng tự nhiên của cơ thể bạn và ngăn không cho nó thư giãn. Điều này gây ra căng thẳng không cần thiết và dẫn đến các loại rối loạn.

Việc tiêu thụ hàng ngày caffeine gây ra xáo trộn 24 giờ trong cơ thể bạn. Trong khi tách cà phê hoặc trà buổi sáng có lợi cho tâm trạng của bạn, hầu hết mọi người không thể dừng lại ở đó. Hầu như tất cả mọi người phát triển một mong muốn cho cốc tiếp theo và sau đó cho một cốc khác, vì vậy mệt mỏi chắc chắn sụp đổ vào ban đêm.

Khó chịu, mệt mỏi và trầm cảm, cùng với cảm giác khó chịu là những triệu chứng thông thường. Điều tồi tệ hơn là, cuối cùng, khi bạn cố gắng ngủ vào ban đêm, bạn không thể. Đó chưa phải là kết thúc, sáng hôm sau bạn thức dậy mệt mỏi, khát một tách trà hấp để giải quyết tâm trạng của bạn, và vòng tròn tiếp tục.

Do đó, bắt đầu một hành trình cà phê (nghiện cà phê bằng tiếng Anh). Sau đó, ngoài việc phát triển quầng thâm dưới mắt, họ còn gặp phải các vấn đề về ợ nóng, nhịp tim không đều và nhiều hơn nữa. Lần sau khi bạn uống một ngụm, hãy nhớ rằng bạn cũng đang gặp phải một loạt các vấn đề về sức khỏe.

Do đó, nếu bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn không thể sống thiếu nó, bạn phải tự thuyết phục bản thân rằng bạn có thể. Caffeine là một loại thuốcvà giống như bất kỳ loại thuốc nào, để thoát khỏi cơn nghiện, bạn phải cam kết với kế hoạch hành động của mình và sẵn sàng cho nỗi đau và sự thất vọng khi rút tiền.

Liều lượng caffeine gây chết người

Liều gây chết người của cafein dùng đường uống cho người là 192 mg / Kg. Điều đó có nghĩa là một người nặng 70 kg uống 13,44 mg caffeine nguyên chất có 50% cơ hội sống sót (hoặc chết). Giả sử rằng cốc cà phê tiêu chuẩn có 150 mg caffeine, một người 70 kg nên uống 89,6 tacils từ một người ngồi để đạt được liều gây chết người.

Nhưng 89,6 tazas là quá nhiều để không ai có thể uống nhiều như vậy cùng một lúc. Câu hỏi là liệu uống 100 tazas trong 24 giờ có thể người phàm. Vì tuổi thọ trung bình của caffeine trong quá trình trao đổi chất là 4 giờ và giả sử rằng 100 tazas được uống trong khoảng thời gian 24 giờ (một điều cấm kỵ cứ sau 14,4 phút), chúng ta có thể tính được tổng lượng caffeine trong tưới máu bất cứ lúc nào trong khoảng thời gian 24 giờ đó.

Lấy một vòi sau mỗi 15 phút, mức độ của cafein đạt đến mức cân bằng quanh cốc # 70, với mức caffeine trong máu là 2,4 g. (nhỏ hơn nhiều so với mức sinh tử 13,4 gr.) Ngay cả khi chúng ta uống cà phê cứ sau 5 phút, mức độ trong máu sẽ ổn định ở mức 7,2 gr. nhiều hơn hoặc ít hơn (mức độ nguy hiểm, nhưng không ít nguy hiểm chết người, và nhiều hơn nếu bạn đang được chăm sóc y tế).

các cafein Nó là một chất lợi tiểu (làm cho bạn đi tiểu), vì vậy nguy cơ lớn nhất sẽ là mất nước. Nhưng đó là một câu chuyện khác.

Hãy nhớ rằng bạn có khác bài viết về caffeine trong phần tương ứng của nó.