Đào tạo

Buộc lặp lại

các sự lặp lại bắt buộc đó là kỹ thuật cường độ cao cường độ cao nhất được sử dụng trong phòng tập thể dục và tôi chắc chắn rằng tất cả các bạn đã sử dụng nó một lần mà không hề biết rằng chúng được gọi, lặp đi lặp lại bắt buộc.

Tiền đề của sự lặp lại bắt buộc đó cũng là khóa đào tạo cuối cùng thất bại cơ bắp, nhưng thay vì giảm trọng lượng sau khi đạt được nó (chuỗi giảm dần) hoặc nghỉ ngơi (chuỗi tạm dừng), bạn nên tiếp tục thực hiện các lần lặp lại với cùng trọng lượng với sự trợ giúp của đối tác. Mục tiêu là thực hiện nhiều lần lặp lại đáng kể với trọng lượng bạn có thể nâng lên trong một loạt lực lượng.

Khi bạn thực hiện một loạt các bài báo, bạn phải hoàn thành loạt bài cho đến khi thất bạivà tại thời điểm đó, một đối tác sẽ giúp đủ để đạt được 2 hoặc 3 lần lặp lại. Công việc của đối tác là rất quan trọng. Nếu điều này giúp vượt quá, bạn sẽ không thể làm việc chăm chỉ để có được lợi ích tối đa từ các lần lặp lại bắt buộc. Mặt khác, nếu đối tác không giúp đỡ đúng cách, không thể lặp lại nhiều lần nữa.

Bạn cũng có thể thực hiện các lần lặp lại bắt buộc mà không cần sự giúp đỡ của đối tác bài tập đơn phương sử dụng cánh tay không hoạt động để giúp cánh tay đối diện, cũng như trong các máy có bệ để chân di chuyển tay lái (cũng như một số máy ép ngực).

các sự lặp lại bắt buộc là một trong những kỹ thuật tiên tiến và hiệu quả nhất để tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Nhưng đồng thời họ gây áp lực lên cơ và khớp và tạo ra tập luyện quá sức không thể tránh khỏi với tần suất quá cao. Như một quy tắc: không được lặp đi lặp lại trong tất cả các khóa đào tạo; khi thực hiện xong, hãy giới hạn bản thân trong hai hoặc cuối cùng của loạt bài tập cuối cùng. Và một lần nữa, như trong loạt tạm dừng và giảm dần, sự lặp lại bắt buộc có thể được sử dụng trong bất kỳ bài tập nào.

Kết luận

Không có nghi ngờ rằng sự lặp lại bắt buộc họ nhận được kết quả tốt hơn và an toàn hơn nhiều nếu được thực hiện với đối tác, ngay cả khi điều đó không phải lúc nào cũng có sẵn. Bạn phải nhớ rằng việc lặp đi lặp lại bắt buộc không được thực hiện mỗi ngày khi tập luyện trong tất cả các bài tập, vì cách này bạn sẽ phải chịu đựng quá nhiều nỗ lực và bạn sẽ có nguy cơ tập luyện quá sức. Dự trữ chúng khi bạn muốn tăng thêm một phần cơ thể nói riêng.

Cuối cùng, đây là một video mà sự lặp lại bắt buộc áp dụng. Bạn có thể thấy cách thất bại cơ bắp nó đến với anh ta ít nhiều trong lần lặp lại thứ tư và nhờ vào kỹ thuật lặp lại bắt buộc có thể thực hiện một vài lần lặp lại nhiều hơn và do đó để khắc phục thất bại cơ bắp.

Video: Cáo buộc Nga đầu độc cựu điệp viên Anh có lặp lại kịch bản Syria (Có Thể 2019).