Đào tạo

Tập luyện trước mệt mỏi

Kỹ thuật của đào tạo prefatiga nó không phải là một kỹ thuật tập thể dục như là một sự thay đổi thứ tự của các bài tập.

Khuyến cáo chung hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập tổng hợp trước khi cử động cách ly khi tập ngực, lưng và vai, v.v.

Phương pháp mỏi trước là một ngoại lệ cho quy tắc này.

Nó ngụ ý bắt đầu phiên làm việc với một tập thể dục cô lập (một khe hở hoặc một cây thánh giá cho ngực, một cây sào với hai cánh tay duỗi thẳng về phía sau hoặc một độ cao bên cho vai), sau đó di chuyển đến phong trào hợp chất (một số loại ấn ngực, kéo hoặc chèo cho lưng, ấn vào đầu hoặc chèo lên cho vai).

Logic làm nền tảng cho prefatiga Là trong một bài tập tổng hợp cho phần trên cơ thể, cánh tay có xu hướng mệt mỏi trước hơn ngực, lưng hoặc vai.

Ví dụ, người ta có thể thất bại trong lần lặp lại thứ tám trong một mái chèo ngồi vì bắp tay bị mỏi quá mức để theo dõi, mặc dù các cơ bắp của lưng vẫn còn tràn đầy năng lượng và họ có thể làm nhiều lần lặp lại. Trong trường hợp này hiệu quả của bài tập sẽ là giảm dần vì mục tiêu của các bài tập chèo là làm mỏi cơ latissimus dorsi chứ không phải bắp tay.

Tuy nhiên, nếu bạn làm một bài tập cô lập cơ lưng của bắp tay (chẳng hạn như kéo với cánh tay duỗi thẳng) trước khi chèo, các cơ lớn (mặt lưng) sẽ là thiết kế sẵn trước bài tập ghép và do đó sẽ có thể đạt được thất bại cùng lúc với bắp tay nhưng không phải trước đó.

Ví dụ về thói quen của prefatiga cho lưng

Tập thể dụcLoạtSự lặp lại
Kéo dài cánh tay410-12
Thống trị với độ bám rộng46-8
Chèo thuyền với thanh T48-10

Khái niệm này được áp dụng để thực hiện mở quả tạ o ròng rọc trước khi ấn phẳng, từ chối hoặc nghiêng cho ngực, hoặc nâng cao bên trước khi ấn vai.

Ví dụ về thói quen prefatiga cho ngực

Tập thể dụcLoạtSự lặp lại
Ròng rọc410-12
Máy ép ghế Smith46-8
Nhấn nghiêng với quả tạ48-10

Ví dụ về thói quen tiền mãn kinh cho vai

Tập thể dụcLoạtSự lặp lại
Ròng rọc bên nâng410-12
Nhấn vào đầu trong Multipower46-8
Chèo cằm48-10

Bạn có thể sử dụng prefatiga Thỉnh thoảng để thêm sự đa dạng cho phiên làm việc hoặc để bù đắp cho cánh tay nếu chúng yếu bằng một bài tập bao gồm ngực, lưng hoặc vai, nhưng không phải là một phương pháp đào tạo thông thường.

Video: Bài tập Yoga Ấn Độ9 giải tỏa mệt mỏi (Tháng MườI Hai 2019).

Загрузка...