Vai

Xoay ngoài trên ròng rọc

Xoay bên ngoài trong ròng rọc là một bài tập tuyệt vời để làm việc vòng bít xoay chúng ta có thể thực hiện trong thói quen phòng ngừa chấn thương thông thường ở vai hoặc khi kết thúc một khóa đào tạo liên quan đến một nhóm cơ chính khác.

Đặt cáp của ròng rọc hoặc dây thun bằng tay cầm ở độ cao của bụng
(duy trì điện trở rất nhẹ). Tách một bước từ điểm gốc của ròng rọc hoặc đai cho đến khi bạn cảm thấy căng.

Nằm ngang đến ròng rọc, bắt đầu kéo tay cầm tách nó ra khỏi điểm gốc, với cẳng tay bắt chéo cơ thể và khuỷu tay bị kẹt sang một bên.

Với cánh tay uốn cong và khuỷu tay dán sang một bên, từ từ kéo tay cầm ra phía sau và lùi về phía sau cho đến khi cẳng tay vuông góc với bụng. Từ từ, trở về vị trí bắt đầu.

Hoàn thành tất cả các lần lặp lại với một cánh tay và sau đó thay đổi cánh tay bằng cách đặt mình ở vị trí đối diện.

Các cơ chính liên quan: Infraspinatus và vòng nhỏ hơn.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com