Đào tạo

Bộ sưu tập của Dorian Yates

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy đặc điểm đào tạo chính của Dorian Yates, một loạt duy nhất cho sự thất bại tuyệt đối của mỗi bài tập. Chúng tôi nhận được vào da của Dorian và chúng tôi bắt đầu với bài báo |

"Tôi phải nhấn mạnh rằng một bộ chính dẫn tôi đến giới hạn tuyệt đối sức mạnh của tôi Ví dụ, công cụ xây dựng cơ bắp yêu thích của tôi cho ngực là bàn ghế nghiêng.

Sau một vài loạt sưởi ấm Với trọng lượng mà tôi có thể di chuyển dễ dàng, tôi sạc thanh bằng tất cả trọng lượng tôi sẽ sử dụng. Tôi tái tạo một cách cơ học ít nhất tám lần lặp lại hoàn hảo cho đến khi tôi gặp thất bại.

Ngay lúc đó đồng hành đào tạo nó giúp tôi thực hiện hai hoặc ba lần lặp lại bắt buộc. Ngay cả sau đó bộ phim có thể không kết thúc; đôi khi, tôi thực hiện một vài lần lặp lại tiêu cực; Một số khác, một số dừng lại cho sự co lại. Sự giúp đỡ của một đối tác là cần thiết cho các kỹ thuật này. Một loạt với một cường độ Vì vậy, cực kỳ xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn thử hệ thống một cửa này loạt dứt khoát và bạn cảm thấy rằng bạn có thể tạo ra cái thứ hai là bạn đã không tôn trọng tất cả các quy tắc trong cái thứ nhất. Bạn có thể nghĩ rằng việc giảm một loạt mỗi bài tập là một thay đổi căn bản, nhưng nó không dành cho tôi; Tôi không bao giờ tin vào công việc khối lượng truyền thống. Điều làm cho hệ thống này tạo nên là đặc điểm của nhà vật lý và tính cách của tôi.

Vấn đề mà tôi luôn thấy khi thực hiện ba bộ mỗi bài tập là làm thế nào để không bảo lưu tôi trong quá trình nỗ lực Bạn có nghĩa vụ giữ lại lực lượng trong loạt thứ nhất và thứ hai để đạt đến thứ ba. Trong thực tế, vì tôi làm một loạt duy nhất, tôi tự hỏi làm thế nào tôi có thể tránh được việc thiếu giao hàng khi tôi lên hai.

Mặc dù 100% nỗ lực có thể được thực hiện trong ba loạt, hiệu quả sẽ là có hại. Với một loạt duy nhất ở cường độ 100%, mục tiêu đạt được. Thông điệp rằng cần thêm kích thước và sức mạnh đã được gửi đến cơ bắp.

Nếu bạn đánh một cây đinh lần đầu tiên và nó vừa khít vào gỗ, tại sao lại đánh nó lần nữa? Bạn sẽ chỉ có thể làm hỏng gỗ và làm hói nỗ lực đầu tiên. Tôi nghĩ rằng việc gửi tin nhắn thứ hai hoặc thứ ba thông qua một loạt cường độ cao khác làm gián đoạn quá trình xây dựng cơ bắp và cuối cùng dành nhiều thời gian cho việc phục hồi hơn là tăng trưởng.

Nếu bạn lấy triết lý của tôi về đào tạo Là một nền tảng ổn định, bạn có thể xây dựng phần còn lại của tòa nhà thể hình.

Ví dụ đào tạo của Dorian Yates

Trong ví dụ này, chúng ta sẽ thấy thói quen huấn luyện Deltoids và Trapeze của Dorian Yates:

Nhấn vào máy Smith:

  • 1 x 15 reps (55 kg)
  • 1 x 12 reps (110 kg)
  • 1 x 8-10 (154 kg)

Thang máy bên ngồi:

  • 1 x 12 reps (mỗi quả tạ 22 kg)
  • 1 x 8-10 reps (32 kg mỗi quả tạ)

Nâng bằng ròng rọc một cánh tay:

  • 1 x 20 reps (16 kg)
  • 1 x 8-10 reps (32 kg)

Thu nhỏ với quả tạ:

  • 1 x 12 reps (62 kg mỗi quả tạ)
  • 1 x 10-12 reps (mỗi quả tạ 86 kg)

Có tổng cộng 9 loạt công việc, bốn trong số đó tại thất bại hoàn toàn với cường độ tàn bạo.

Để đưa vào tài khoản

Trước hết nói rằng loạt Dorian Yates Tôi đã nghĩ rằng "đèn chiếu" đã có cường độ cao hơn hầu hết các loạt mà mọi người thường coi là thất bại.

Với một vài loạt để cường độ tối đa Nó là đủ để kích thích cơ bắp mà không vượt quá khả năng phục hồi cơ bắp và được đào tạo.

Cuối cùng, chỉ cần chỉ ra rằng Dorian Yates Anh là một trong những vận động viên thể hình bị thương nặng nhất trong sự nghiệp.

Video: Bức tranh của Dorian Gray (Có Thể 2019).