Vai

Xoay trong ròng rọc

Đặt một tay cầm ở độ cao của bụng (với lực cản cực nhẹ) trên dây cáp hoặc dây thun. Tách một bước từ điểm gốc của ròng rọc hoặc đai cho đến khi bạn cảm thấy căng.

Đặt bên hông máy, bắt đầu cầm tay cầm bằng tay gần điểm gốc nhất với thân cây, cánh tay uốn cong 90 độ và khuỷu tay dán vào bên cạnh.

Với cánh tay uốn cong và khuỷu tay chống bên, từ từ kéo tay cầm lên đến thân cây cho đến khi cẳng tay chạm vào phần giữa.

Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Hoàn thành tất cả các lần lặp lại với cánh tay đó và sau đó thay đổi người khác đặt mình theo hướng ngược lại.

Xoay ròng rọc bên trong là một bài tập tuyệt vời để làm việc trên vòng quay và chúng ta có thể thực hiện nó trong thói quen phòng ngừa chấn thương thông thường ở vai hoặc khi kết thúc khóa đào tạo liên quan đến một nhóm cơ lớn khác.

Các cơ chính liên quan: ÂTiểu khung.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com