Vai

Quả tạ

Mục tiêu

Đỉnh của hình thang.

Khi nào

Khi kết thúc đào tạo, sau khi đào tạo các deltoids.
Trang chủ

Đứng, giữ một cặp quả tạ ở hai bên bằng cánh tay của bạn
mở rộng và lòng bàn tay hướng vào trong. Hơi cong đầu gối.

Thi công

Hai tay duỗi thẳng xuống sàn, nhún vai lên
càng nhiều càng tốt. Giữ cho cơn co thắt đếm một và sau đó
trở về vị trí bắt đầu

Biến thể

Để đảm bảo rằng chân không được sử dụng để giúp nâng trọng lượng,
thực hiện các động tác nhún quả tạ ngồi trên băng ghế hoặc ghế.

Tư vấn nâng cao

Để tập trung vào mỗi bên, hãy nâng một quả tạ
trong khi duy trì cái khác mà không di chuyển nó Thực hiện bài tập này giúp
phát triển sức mạnh của phân khúc soma trung tâm.

Lựa chọn thay thế

Co lại bằng thanh, co lại trong máy Smith, co lại với thanh tạ dễ bị nghiêng và co lại trong ròng rọc.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com

Video: 12 Bài Tập Với Tạ Tay 5KG. Phát Triển Cơ Ngực + Bắp Tay. Dân Võ Nên Tập (Tháng MườI 2019).

Загрузка...