Vai

Co rút ròng rọc

Mục tiêu Phần sau của hình thang.

Khi nào Khi kết thúc đào tạo, sau khi đào tạo các deltoids.

Trang chủ Đứng, đối mặt với cột trọng lượng của ròng rọc thấp với một thanh
gắn thẳng vào cáp. Lấy thanh có độ bám với chiều rộng của
vai, với cánh tay mở rộng về phía sàn và thanh phía trước
của đùi.

Thi công Hai tay dang rộng, nhún lên cao hết mức
có thể Giữ sự co ở đỉnh của phong trào bằng cách đếm
một, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Biến thể Thực hiện thu nhỏ lưng trên ròng rọc với thanh đơn giản
xoay và giữ cô ấy từ phía sau. Nó cũng có thể được thực hiện với một cánh tay,
sử dụng tay cầm của một tay cầm.

Tư vấn nâng cao Gắn một tay cầm ở cả hai bên của trạm ròng rọc chéo (với ròng rọc thấp) và giữ tay lái đứng ở trung tâm của trạm.
Nhún vai từ vị trí này. Điều này cung cấp một dòng
lực kéo về phía trung tâm của cơ thể, cũng như về phía trần nhà,
lên

Lựa chọn thay thế Co lại bằng thanh, co lại với thanh tạ, v.v.

Hình ảnh trích xuất từ ​​thể hình.com