Vai

Xoay nội bộ với quả tạ

Bạn có thể thực hiện luân chuyển nội bộ với quả tạ khi kết thúc tập luyện liên quan đến các nhóm cơ chính khác hoặc theo bất kỳ trật tự nào trong thói quen của bạn vai xoay.

Nằm trên một băng ghế phẳng hoặc trên mặt đất, cầm một quả tạ nhẹ (2,5 đến 5 kg) với tay của cánh tay hướng xuống (giữ cánh tay kia ở bên cạnh).

Bắt đầu với cánh tay làm việc uốn cong 90 độ với khuỷu tay được gắn vào bên cạnh và cẳng tay song song với sàn. Với cánh tay uốn cong và khuỷu tay dán sang bên, từ từ nâng thanh tạ cho đến khi cẳng tay chạm vào phần giữa. Trở lại từ từ đến vị trí bắt đầu.

Hoàn thành tất cả các lần lặp lại với cánh tay đó và sau đó đổi cánh tay sang phía bên kia.

Cơ bắp liên quan:Subscapular.

Video: Xoay eo 1 đĩa (Tháng MườI 2019).

Загрузка...