Đào tạo

Ngoài cơ bắp

Làm thế nào bạn có thể hoàn toàn chắc chắn rằng tất cả sợi cơ đã được tuyển dụng và cơ bắp Bạn đã hoàn toàn kiệt sức?

Nếu bạn thực sự muốn tiêu diệt cơ bắp, có thể vượt ra ngoài lỗi và tạo phản hồi phì đại thậm chí lớn hơn.

Tàu hỏa ngoài lỗi kéo dài loạt công việc trong khu vực của cường độ cao

Đây là một kích thích cực đoan đòi hỏi 110% nỗ lực.

Mặc dù cơ bắp đã thất bại trong giai đoạn tích cực của lần lặp lại cuối cùng, bạn buộc phải thực hiện nhiều hơn công việc.

Để kích thích sự thèm ăn của bạn đào tạo, đây là một kỹ thuật để tăng cường hàng loạt công việc của bạn tạo ra khối lượng cơ bắp.

  1. Khi bạn gặp thất bại trong giai đoạn tích cực (concéntric) của lần lặp lại cuối cùng, hãy dừng trọng lượng trong một co tĩnh (isometric, nhưng không chặn các khớp). Co thắt cơ càng nhiều càng tốt và giữ trọng lượng càng lâu càng tốt, cho đến khi bạn gặp thất bại trong cơn co tĩnh.
  2. Giảm trọng lượng càng chậm càng tốt, buộc các sợi cơ đó phải co lại kết thúc tiêu cực (lập dị)
  3. Yêu cầu một đối tác huấn luyện để giúp bạn thực hiện một lần cuối bắt buộc lặp lại.

Cuộc tấn công tàn bạo này diễn ra sau khi cơ bắp đạt đến điểm thất bại tích cực. Các cơ thất bại trong quá trình co tĩnh và thất bại một lần nữa trong giai đoạn tiêu cực. Đây là những gì nó là về đào tạo vượt qua thất bại, chuỗi bắt đầu khi cơ thất bại.

Những phương pháp mở rộng chuỗi vượt quá điểm thất bại Họ rất dữ dội. Khi được sử dụng một cách hiệu quả, các mục tiêu cuối cùng của sự thích nghi và lợi ích của hypertrophic đã đạt được cơ bắp không thể tin được

Sự co lại tĩnh, sự lặp lại tiêu cực và sự lặp lại bắt buộc là những thủ đoạn tàn bạo để vượt qua sự thất bại và gây ra quá tải cơ bắp.

Để tránh chấn thương Khi bạn tập luyện với mức độ cường độ này, bạn phải có một đối tác, chủ yếu nếu bạn sử dụng trọng lượng miễn phí.

Bạn không nên sử dụng kỹ thuật này trong tất cả chuỗi các thói quen của bạn, một phương pháp tốt để tránh tập luyện quá sức Tôi sẽ sử dụng kỹ thuật này trong một vài bộ cho một nhóm cơ cụ thể.