Bổ sung

Là bổ sung protein cần thiết?

Tôi rất thích bổ sung protein như bất cứ ai không có liên kết tài chính với ngành công nghiệp bổ sung.

Đối với tôi, chúng không thực sự là một bổ sung; Tôi xem xét chúng bữa ăn, được xử lý, đó là sự thật, nhưng rất đầy đủ và hữu ích. Tuy nhiên, tôi không thể nói rằng chúng thực sự cần thiết và thiết yếu. Thực phẩm thực sự sẽ cung cấp cho cơ bắp các axit amin mà chúng cần để phục hồi sau khi tập luyện và phát triển lớn hơn và khỏe hơn.

Hầu hết các chất bổ sung protein đến từ protein sữa. Một số chỉ sử dụng huyết thanhvà những thứ khác, sự kết hợp của huyết thanh và casein. Ưu điểm của váng sữa là nó được tiêu hóa nhanh chóng, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể là một bất lợi.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng nó chuyển hóa quá nhanh để cung cấp cho cơ thể một lượng protein vừa đủ qua cửa sổ bốn giờ. các casein nó tiêu hóa với tốc độ chậm hơn và đó là lý do tại sao nó cung cấp axit amin xây dựng cơ bắp lâu hơn sau khi ăn.

Protein sữa hoàn chỉnh bao gồm gần 80% casein và 20% whey. và trong trường hợp này tự nhiên dường như đã làm tốt.

Vì vậy, nếu bạn sẽ lấy một số bổ sung protein -Và tôi làm điều đó mỗi ngày - có thể bạn sẽ có kết quả tốt nhất với một kết quả có chứa một hỗn hợp của cả hai loại sữa. Hoặc đơn giản là uống sữa.