Bổ sung

Creatine và chuột rút cơ bắp

Một trong những tác dụng phụ được cho là của sinh vật nó có phải là nguyên nhân chuột rút.

Là một chất bổ sung gây ra tình trạng giữ nước trong cơ bắp, điều này đã làm nảy sinh ý nghĩ rằng nó có thể tạo ra chuột rút do một mất bù thủy điện.

Thậm chí có những người khẳng định phân loại rằng việc tiêu thụ creatine tạo ra chuột rút.

Điều này có đúng không? Không hẳn vậy. Có một nghiên cứu cho thấy sự xuất hiện của chuột rút không liên quan đến creatine. Hơn nữa, người ta đã chứng minh rằng creatine có tác dụng tích cực đối với phòng ngừa chuột rút cơ bắp.

Gỗ xanh (2003) Ông đã cho thấy hiệu ứng ngược trong một nhóm các cầu thủ người Mỹ đã được đào tạo trong một thời gian ấm áp. 47% người chơi không dùng creatine bị chuột rút, so với 27% người chơi đã dùng sinh vậtNghiên cứu này rất thú vị, bởi vì trái ngược với những gì xảy ra trong nhiều môn thể thao có thể cởi quần áo trong thời tiết nóng, các cầu thủ bóng đá Mỹ phải luôn được che chắn, làm nổi bật mất nước.

Ở một nhóm bệnh nhân bị rối loạn thận, tỷ lệ chuột rút giảm 60% sau bốn tuần nhờ uống creatine (Chang, 2002).

Do đó, chúng ta không nên lo lắng về tác dụng phụ này khi dùng sinh vật;các chuột rút chúng không liên quan đến tiêu thụ của nó.

Tuy nhiên, chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của tăng lượng nước tiêu thụ trong khi chúng ta bổ sung creatine. Bằng cách này, chúng tôi sẽ thu được lợi ích tối đa của việc tiêu thụ mà không gặp vấn đề gì liên quan đến mất nước.

Các nghiên cứu được trích dẫn

Gỗ xanh M., et al. Chuột rút và lnjury lncidence trong Collegiate Football Player được giảm nhờ bổ sung Creatine. J Athl Train. Tháng 9 năm 2003; 38 (3): 216-219.

Thay đổi C.T., et al. Điều trị bằng creatine monohydrate làm giảm bớt chuột rút cơ liên quan đến chạy thận nhân tạo. Cấy ghép thận Nephrol. Tháng 11 năm 2002; 17 (11): 1978-81.