Đào tạo

Lặp lại với bẫy

Ngay cả khi làm kỹ thuật nghiêm ngặt của bài tập được khuyến nghị cho hầu hết các loạt, â € œgian lận"Theo thời gian, nó sẽ cho phép bạn sử dụng trọng lượng nhiều hơn bình thường để đạt được mức tăng về khối lượng và sức mạnh.

Lặp lạivới cái bẫy"Nó chỉ đơn giản ngụ ý sai lệch một chút so với kỹ thuật thích hợp" bằng cách truy tìm thứ gì đó trong cơ thể trong một sự lặp lại - để giúp tạo ra một xung lực và có thể vượt qua điểm tối đa.

Ví dụ: nếu bạn thường sử dụng 50 kg cho một lần uốn tóc trong 10 lần lặp lại nghiêm ngặt, bạn có thể sử dụng từ 59 đến 68 kg cho cùng một số lần lặp lại, đẩy bằng hông ở cuối mỗi lần lặp lại để di chuyển trọng lượng vượt qua điểm tối đa. tối đa.

Bạn chỉ có thể thực hiện một nửa khoảng cách của toàn bộ phạm vi chuyển động (RCM) vì bắp tay chúng mạnh hơn ở 20 đến 50% ở phần mạnh nhất (khu vực dễ nhất) của RCM, điều này có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể về sức mạnh và âm lượng.

Một cách khác để thêm sự lặp lại với bẫy là thực hiện sự lặp lại nghiêm ngặt cho đến khi thất bại và sau đó kết thúc chuỗi bằng cách uốn cong cơ thể. Bằng cách này, bạn đạt được những lợi ích với kỹ thuật phù hợp trong khi mở rộng chuỗi vượt ra ngoài thất bại với cường độ lực đẩy.

Bạn chỉ nên sử dụng kiểu lặp lại này một cách rời rạc. Khi bạn thực hiện chúng, không thực hiện nhiều hơn một loạt mỗi bài tập và đảm bảo rằng khi bạn cam kết với kỹ thuật, bạn sẽ không gặp rủi ro chấn thương. Trong thực tế, một số bài tập đơn giản không nên được thực hiện với kiểu lặp lại này bởi vì nguy cơ chấn thương Thật là quá đáng.

Các bài tập như cuộn tròn, nâng cao bên, kéo ròng rọc và kéo lên với ít nguy cơ chấn thương có thể được thực hiện với một cái bẫy. Tuy nhiên, không nên thực hiện chúng trong máy ép tạ (băng ghế phẳng, nghiêng, từ chối trên đầu), mái chèo với thanh  và các bài tập khác với trọng lượng miễn phí.

Giữ kỹ thuật nghiêm ngặt trong tất cả các bài tập và bảo lưu các lần lặp lại - với bẫy cho các chuyển động đơn lẻ trong đó trọng lượng nhẹ được sử dụng.

Phương pháp này được Bill Pearl sử dụng rộng rãi, người đã định nghĩa chúng trong chuyên luận về thể hình:

Bẫy. Cái bẫy là thay đổi một vị trí để có thể nâng thêm trọng lượng. Một ví dụ sẽ là cong lưng trong báo chí băng ghế dự bị. Điều này thay đổi đường lực kéo của cơ bắp và tăng lực đòn bẩy, cho phép nâng thêm trọng lượng. Một ví dụ khác là ngả người ra sau khi thực hiện cuộn tròn.

Cái bẫy là một kỹ thuật tiên tiến mà chỉ những người nâng có kinh nghiệm mới nên sử dụng. Khi khảo sát bắt đầu, phương pháp được chỉ định trong hướng dẫn phải được sử dụng. Thậm chí không phải người nâng cấp trên thực hành nó trong tất cả các loạt, mà chỉ trong loạt cuối cùng hoặc trong các lần lặp lại cuối cùng của loạt cuối cùng.

Người nâng cấp cao sử dụng bẫy để kiểm soát trọng lượng nặng đến mức họ không thể di chuyển trong các vị trí quy định. Điều này, trong ngắn hạn, cho phép họ có thể nâng trọng lượng này một cách tiêu chuẩn. Vì vậy, cái bẫy có thể được sử dụng, mặc dù trong một cách hạn chế và hết sức cẩn thận.

Dưới đây là một ví dụ về cách sử dụng cheat với hình thức chính xác:

Ở cuối video, bạn có thể thấy một SAU tuyệt vời! CỨ SAU! Đây chỉ là những gì bạn nên tránh.

Video: Chưa Bao Giờ Bẫy Lươn ,Cua Lại Đơn Giản Như Vậy .Bẫy Cua Bằng Ống ,Eels Trap Use Bamboo (Tháng Sáu 2019).