Đào tạo

Cơ bắp trước tập luyện

các căng cơ trước nó là một chủ đề gây tranh cãi; Nhiều người nói rằng họ sắp chết, những người khác là vô dụng; Hãy xem trong bài viết này làm thế nào để áp dụng căng cơ trước. Thứ tự mà bạn thực hiện các bài tập có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.

Để có được sự co cơ tốt nhất, bạn sẽ cần tập trung hoàn toàn tâm trí vào cơ bắp bạn đang làm việc.

Khi điều này xảy ra, cơ bắp sẽ gửi một thông điệp phê duyệt trở lại não. Tín hiệu này, từ cơ bắp đến não, ủng hộ sự kết hợp của tâm trí với cơ bắp. Nói cách khác, não cảm thấy rằng cơ bắp đang hoạt động, do đó, có khả năng tạo ra một cơn co thắt tập trung hơn. Đây được gọi là công đoàn tâm trí cơ bắp.

Khi bạn tạo một phản hồi tích cực, cơ bắp có thể làm việc chăm chỉ hơn, dẫn đến tăng trưởng cơ bắp lớn hơn. Nếu bạn không thể cảm nhận được sự co rút của cơ bắp, bạn sẽ không có cách nào để biết nếu bạn đang làm cho nó hoạt động. Nếu đây là trường hợp, bạn đang lãng phí thời gian trong bài tập đó.

Để giúp tạo ra công đoàn tâm trí cơ bắp, Tôi khuyên bạn nên sử dụng căng cơ trước trong đó một bài tập cô lập được thực hiện trước một chuyển động tổng hợp. Tôi thích gọi các bài tập chính phong trào cô lập.

Chúng phục vụ một số mục đích.

  • Đầu tiên, chúng được sử dụng như các bài tập khởi động để làm cho máu chảy với số lượng nhiều hơn thông qua cơ bắp.
  • Thứ hai, nó làm cho sự phát triển chính xác của sự kết hợp giữa cơ và tâm dễ dàng hơn.
  • Thứ ba, các cơ bắp được chuẩn bị cho các bài tập ghép.
  • Cuối cùng, cơ bắp, đã mệt mỏi từ bài tập chính, không cần phải tăng nhiều trọng lượng trong bài tập tổng hợp; làm giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến trọng lượng quá mức.

Khi bạn nhóm bài tập Đối với các bộ phận khác nhau của cơ thể, hãy nhớ làm việc từ lớn hơn đến nhỏ hơn.

Huấn luyện các nhóm cơ lớn, như ngực, cơ tứ đầu, lưng và vai, trước khi thực hiện với các nhóm cơ nhỏ hơn, chẳng hạn như bắp tay, cơ tam đầu và bắp chân.

Những cái này, nhỏ hơn, hoạt động như cơ bắp của hỗ trợ cho các thang máy cơ bản, chẳng hạn như máy ép băng ghế dự bị, bấm vai, chèo thuyền và bài tập squat.

Nếu bạn mệt mỏi trước tiên, bạn sẽ không thể giúp đỡ hiệu quả trong các bài tập với tải trọng lớn, điều đó có nghĩa là các cơ bắp cũ không có được một buổi tập đầy đủ.

Một lợi ích khác của việc tập luyện từ cao xuống thấp hơn là các nhóm cơ nhỏ hơn sẽ nóng và chuẩn bị khi đến lượt của họ.

Video: 12 Cach Tang CƠ BẮP Tay NHANH Cho Nam Gioi. Tập GYM Nam , Thể Hình Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ (Có Thể 2019).