Đào tạo

Bộ ba

các triseries về mặt khái niệm chúng giống như siêu máy bay chỉ trong trường hợp này, 3 loạt 3 bài tập khác nhau được thực hiện mà không nghỉ giữa chúng. Phương pháp này rất căng thẳng cho cơ thể và không nên lạm dụng nó (đặc biệt là trong trường hợp người mới bắt đầu). Trong hầu hết các trường hợp, thậm chí không cần thiết phải sử dụng nó, ngoại trừ những người có năng lực làm việc đặc biệt. Trong triseries Chúng tôi có:

Triseries Pre và Post Mệt mỏi

Nó bao gồm thực hiện một bài tập cô lập (sẽ là một trong những bài tập prefatiga), một bài tập tổng hợp và cuối cùng là một bài tập cô lập khác để làm mỏi cơ chính. Một ví dụ về loại bộ ba cho ngực này có thể là như sau:

A1) Mở quả tạ

A2) Báo chí ngân hàng

A3) Cáp chéo

Triserie toàn diện

Được phổ biến vào cuối thập niên 80 bởi Bác sĩ Fred Hatfield và gần đây hơn bởi huấn luyện viên Charles Poliquin, họ bao gồm thực hiện một bài tập cơ bản đầu tiên với trọng lượng nặng và lặp lại thấp (4-6), tiếp theo là một bài tập phụ trợ cho một phạm vi lặp lại trung gian (8-12) và kết thúc bằng một bài tập cô lập cho một phạm vi lặp lại cao (20 đến 40 lần lặp lại). Ví dụ:

A1) Cuốn báo chí (4 - 6 lần lặp lại)

A2) Nhấn nghiêng với quả tạ (8-12 lần lặp lại)

A3) Băng qua cáp (30 lần lặp lại

Ví dụ về triseries

Các triseries có thể được sử dụng trong bất kỳ nhóm cơ, nhưng thích hợp hơn trong cơ bắp lớn và cơ bụng.

-  Nếu mục tiêu của bạn là đạt được hoặc duy trì kích thước cơ bắp, Đi trước bộ ba với một bài tập trong đó bạn sử dụng trọng lượng lớn và nghỉ bình thường. Bộ ba này cho lưng dựa trên ròng rọc, và sử dụng nhiều cách cầm khác nhau để đạt được các kích thích khác nhau.

-  Đặt một vài quả tạ dưới chân ghế, chúng ta có thể làm cho bộ ba ngực này cống hiến cường độ tối đa.

Back Triserie (đầu tiên, tập thể dục cho kích thước)

Chèo với thanh: 3 x 6 - 8

Triserie:

Chèo ngồi trên ròng rọc (kẹp hoặc đóng): 3 x 10

Kéo phía trước: Â 3 x 10

Chèo ngồi trên ròng rọc, đứng: 3 x 10

Ngực triserie

Cuốn báo chí với quả tạ: 3 x 8 - 10

Mở trong một băng ghế phẳng:  3 x 8 - 10

Chống đẩy trên mặt đất: 3 lần thất bại

Các thường trình với ví dụ

  • Đào tạo với triseries cho định nghĩa cơ bắp
  • Định nghĩa thói quen với triseries.
  • Đào tạo Spartan

Video: Bộ 3 Siêu Đẳng. Tập 1 FULL: , Đại Nhân, Hải Yến, MLee, Yoon Trần, Mr T lần đầu bị bóng đè (Có Thể 2019).