Đào tạo

Mở rộng loạt để đạt được khối lượng cơ bắp

Kỹ thuật của loạt mở rộng nó tương tự như kỹ thuật của các bộ ba; nhưng ở đây các biến thể của một bài tập được sử dụng, để đạt đến giới hạn của cơ bắp hoạt động thông qua một số góc độ. Tốt nhất là các biến thể được tổ chức từ phong trào khó nhất đến dễ nhất.

Loại hình đào tạo này đặc biệt được khuyến nghị cho người tập thể hình tiên tiến hoặc những người được sử dụng để đào tạo chăm chỉ vì nó rất dữ dội. Nó nhằm mục đích phát triển cơ bắp từ 4 đến 6 tuần; Ở đây, điều quan trọng nhất là thích nghi cả về thể chất với việc tập luyện và chế độ ăn uống tốt phải có tất cả các chất dinh dưỡng, cả từ việc cho ăn và bổ sung đầy đủ.

Thói quen cho bắp tay

* Thay thế cuộn tròn với thanh tạ trên băng ghế nghiêng: 8 lần lặp lại.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với Ngồi xen kẽ.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với Đứng xen kẽ, chỉ tối đa 10 lần lặp lại
* Nghỉ ngơi trong 1 phút và lặp lại trình tự 2 đến 3 lần tùy thuộc vào số lượng tổng số chuỗi đào tạo.

Thói quen trở lại

* Ròng rọc trước: 8 đến 12 lần lặp lại.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với ròng rọc ngực với độ bám hẹp.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với ròng rọc sau cổ, chỉ tối đa 10 lần lặp lại
* Nó nghỉ ngơi trong 1 phút và trình tự được lặp lại 2 đến 3 lần tùy thuộc vào số lượng tổng số chuỗi đào tạo.

Dumbbell vai thường xuyên

* Cao độ bên với cơ thể nghiêng: 8 đến 12 lần lặp lại.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với mặt trước đứng.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với cao độ đứng, chỉ tối đa 10 lần lặp lại
* Nó nghỉ ngơi trong 1 phút và trình tự được lặp lại 2 đến 3 lần tùy thuộc vào số lượng tổng số chuỗi đào tạo.

Tricep thường xuyên với ròng rọc

* Phần mở rộng với ròng rọc cao với độ bám V: 8 đến 12 lần lặp lại.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với các phần mở rộng nhưng bằng dây thừng,
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với các tiện ích mở rộng nhưng với một thanh, chỉ tối đa 10 lần lặp lại
* Nghỉ ngơi trong 1 phút và lặp lại trình tự 2 đến 3 lần tùy thuộc vào số lượng tổng số chuỗi đào tạo.

Thói quen chân - squats

* Squat phía trước với thanh: 8 đến 12 lần lặp lại.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với squats phong cách sumo.
* Không nghỉ ngơi, tiếp tục với squats bình thường, chỉ tối đa 10 lần lặp lại
* Nó nghỉ ngơi trong 1 phút và trình tự được lặp lại 2 đến 3 lần tùy thuộc vào số lượng tổng số chuỗi đào tạo.

Video: 1 - Thái Lan cấm đảng CS tranh cử. .2 - Làm sao để Sài Gòn giữ lại bản sắc. . (Tháng Sáu 2019).