Đào tạo

Bài tập nghẹt cơ

Các phong trào cho tắc nghẽn cơ bắp (còn được gọi là hoàn thiện hoặc hoàn thiện) Â tăng cường sự giảm đau của cơ bắp và sự phát triển chung.

Một phong trào của hoàn thiện đó là một cái gì đó nhiều hơn bài tập cuối cùng chúng ta làm cho một nhóm cơ nhất định.

Nó có nghĩa là sử dụng bài tập cuối cùng của cơ bắp đó để để chúc mừng nómông và giúp có được sự cứu trợ và phát triển tối đa có thể.

Sự gia tăng của lưu lượng máu Nó cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích tố và cũng loại bỏ các chất thải. Các chuyển động hoàn thiện tạo ra một môi trường hóa học trong đó các tế bào cơ bắt đầu quá trình phát triển.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập tắc nghẽn tối đa

Để tận dụng tối đa loại chuyển động đó, hãy làm theo các mẹo sau:

Thực hiện các động tác cô lập làm việc cơ bắp mong muốn

Tốt nhất là những người kết hợp căng thẳng liên tục.

Ví dụ, uốn cong ròng rọc cao là tuyệt vời bởi vì chúng không chỉ cô lập bắp tay mà còn bởi vì chúng cung cấp căng thẳng từ đầu đến cuối.

Sử dụng trọng lượng tương đối nhẹ

Việc sử dụng trọng lượng lớn vào cuối buổi tập sẽ phá hủy một phần mục đích của các động tác hoàn thiện. Chúng ta phải kích thích cơ bắp đến thất bại cơ trước khi sử dụng các động tác ghép.

Bây giờ, chúng tôi muốn sử dụng trọng lượng nhẹ hơn, sử dụng một phong cách nghiêm ngặt cho sự lặp lại cao.

Nỗ lực bắt buộc

Khi bạn sử dụng trọng lượng nhẹ, bạn phải nỗ lực và tập trung nhiều hơn vào mỗi lần lặp lại so với mức yêu cầu của tải.

Nhấn mạnh sự co và kéo dài của mỗi lần lặp lại, tập trung thực sự vào cơ bắp.

Để tăng cường độ và hiệu quả của bài tập, hãy duy trì sự co tối đa trong vài giây.

Lặp lại cao hơn

Chọn một trọng lượng sẽ dẫn đến kiệt sức trong 12 đến 15 lần lặp lại.

Bạn có thể vượt qua được dấu ấn đó, nhưng bạn phải cố gắng tối đa để đạt được sự thất bại cơ bắp đối với số lần lặp lại ở trên.

Nếu không, họ đặt nhiều hơn nỗ lựcnồng độ trong loạt bài sau.

Ví dụ về bài tập hoàn thành

BÀI TẬP CHO CÔNG CỤ TỐI ĐA (EXAMPLES)
Cơ bắpTập thể dụcLoạtSự lặp lại
NgựcGiao thoa giữa các ròng rọc312-15
Quay lạiRòng rọc kéo với cánh tay duỗi312-15
VaiCao độ bên ròng rọc312-15
Bắp tayRòng rọc cao tay2-312-15
Cơ tam đầuRòng rọc đá2-312-15
Cơ bắpMở rộng chân315
Nữ giớiUốn cong ngồi315