Đào tạo

Thường xuyên với kilajes cao chăm sóc khớp của bạn

Trong bài viết này, nhiều hơn một thói quen hoàn chỉnh, chúng tôi cung cấp cho bạn một bản phân phối đào tạo cho phép bạn tiếp tục sử dụng kilajes cao bảo vệ khớp của bạn.

Vì lý do này, bài viết này đặc biệt được chỉ định cho người tập thể hình với vấn đề về khớp hoặc người tập thể hình cựu chiến binh.

Cách duy nhất để kích thích hiệu quả sợi co thắt nhanh chóng - những người phát triển và tăng cường nhất - đang làm việc với quy mô lớn lò nung, Chúng tôi nói về việc tải thanh tốt và thực hiện 3 đến 6 lần lặp lại.

Tuy nhiên, đào tạo nặng có thể tác động lên các khớp. một cái gì đó mà hầu như tất cả các thang máy nghiêm trọng đã trải nghiệm.

Các nhà khoa học của Đại học Pittsburg họ chỉ xác nhận lý do.

Trong phòng thí nghiệm, làm việc với trọng lượng lớn tiết lộ rằng nó đã khởi đầu các quá trình viêm dẫn đến sự phá hủy sụn và ức chế tái tạo của nó.

Tin tốt nói rằng đào tạo với trọng lượng nhẹ ức chế quá trình phá hủy và kích thích sự tổng hợp của sụn mới.

Điều này có ý nghĩa gì đối với người tập tạ nghiêm trọng?Một cái gì đó rất đơn giản: Nếu bạn muốn giảm khả năng gặp vấn đề về khớp, bạn nên tử tế với khớp của mình.

Hãy thử sử dụng phân phối đào tạo được giải thích trong â €Thường xuyên để cứu các khớp của bạn"Vì nó sẽ cho phép bạn tập luyện nặng mà vẫn giữ cho khớp khỏe mạnh.

Bạn càng bắt đầu bảo vệ chúng sớm thì càng tốt.

Phân phối thường xuyên để tiết kiệm khớp của bạn

Hệ thống đào tạo này để cứu các khớp của bạn chia cơ thể thành hai đào tạo riêng; chúng tôi làm việc mỗi nhóm cơ hai lần một tuần.

Chúng tôi đào tạo với peso lớn hai ngày đầu tuần, sau đó chúng tôi làm việc nhẹhai ngày tiếp theo.

Với hai khóa đào tạo đầu tiên (ngày nặng), chúng tôi làm việc sợi co nhanh và sau đó chúng tôi kích hoạt các quy trình tái cấu trúc chung với hai lần tập luyện thứ hai (ngày nhẹ).

Sau đó chúng tôi có ba ngày phần còn lại của phòng tập thể dục để cho phép phục hồi hoàn toàn các khớp.

Chọn các môn thể thao hoặc hoạt động thể chất khác nhau vào hai ngày nghỉ của bạn và cho nó đầy đủ vào ngày thứ ba.

Thứ 2: Huấn luyện 1 - Nặng

  • Ngực: 3-6 reps
  • Vai: 3-6 reps
  • Cơ tam đầu: 5-8 reps

Thứ 3: Huấn luyện 2 - Nặng

  • Quay lại: 3-6 đại diện.
  • Bắp tay: 5-8 reps
  • Chân: 3-6 reps

Thứ tư: Huấn luyện 1 - Ánh sáng

  • Ngực: 15-20 reps
  • Vai: 15-20 reps
  • Cơ tam đầu: 15-20 reps

Thứ năm: Huấn luyện 2 - Ánh sáng

  • Quay lại: 15-20 reps.
  • Bắp tay: 15-20 reps
  • Chân: 15-20 reps

Thứ Sáu: Nghỉ 1 - Bơi

Thứ bảy: Nghỉ ngơi 2 - Đi bộ

Chủ nhật: Nghỉ ngơi 3 - Nghỉ ngơi đầy đủ

Thực hiện theo các hướng dẫn đào tạo này, bạn có thể tiếp tục thực hành xây dựng cơ bắp chăm sóc khớp nối của bạn.