Thói quen

Khối lượng thường xuyên và lực tối đa

Cái này khối lượng thường xuyên và sức mạnh là một lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp và đồng thời bạn tăng sức mạnh của bạn.

Nếu bạn có một thời gian dài với cùng một thói quen và bạn không thấy kết quả, hoặc bạn muốn mạnh mẽ hơn để tập luyện một môn thể thao và cũng phát triển cơ bắp để trông đẹp; thói quen này là những gì bạn cần để bắt đầu mùa giải mới khối lượng.

Tuy nhiên, điều đáng nói là nếu bạn ngừng tập luyện hơn hai tuần, bạn nên thực hiện một thói quen điều hòa cơ thể trước đó để phù hợp trước khi bắt đầu với phương pháp mà chúng tôi trình bày dưới đây.

Ngược lại, nếu bạn không ngừng tập luyện trong một thời gian dài, bạn đã sẵn sàng để tăng cường và phát triển.

Khối lượng và thói quen sức mạnh này được thiết kế cho các đối tượng trung cấp hoặc cao cấp trong tập luyện cân nặng, vì nó được yêu cầu phải có một kỹ thuật tuyệt vời để thực hiện các động tác, cũng như tăng cường cơ bắp và trưởng thành.

Một điều đặc biệt của thói quen này là nó xử lý các thay đổi về trọng lượng và đồng thời lặp lại, do đó, thực tế là tạm dừng / nghỉ của bạn sẽ trong khi bạn thay đổi trọng lượng, theo cách này bạn sẽ giữ cho mình khá thú vị.

Điều đáng nói là bạn phải thực hiện rất tốt sưởi ấm nói chung và cụ thể vì bạn sẽ xử lý các vật nặng để bằng cách này bạn có thể làm điều đó đúng cách và tránh các rủi ro chấn thương.

Trung gian

4 ngày đào tạo

Ví dụ: Thứ hai và thứ năm, bài tập vào ngày 1; Bài tập thứ ba và thứ sáu của ngày 2.

Nâng cao

6 ngày đào tạo

Ví dụ: Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, bài tập vào ngày 1; Thứ ba, thứ sáu và thứ bảy, ngày 2 bài tập.

Bài tập ngày 1

  • 1. Báo chí ngân hàng
  • 2. Mở quả tạ trên băng ghế phẳng
  • 3. Báo chí nghiêng
  • 4. Nâng bên với ròng rọc
  • 5. Nâng tạ trước
  • 6. Kinh phí
  • 7. Báo chí Pháp
  • 8. Ngồi lên
  • 9. Nâng cao chân

Bài tập ngày 2

  • 1. Sentadilla
  • 2. Quả tạ có quả tạ
  • 3. Trọng lượng
  • 4. Hyperextensions của lưng
  • 5. Ròng rọc của ròng rọc ở phía trước
  • 6. Chèo thuyền
  • 7. Bắp tay cong trên Scott Bank
  • 8. Luân phiên ngồi Biceps Curl
  • 9. Twin in máy ngồi