Thói quen

Thói quen sức mạnh của Giovanni Cianti

Theo Giovanni Cianti, mà bạn có thể thấy trong bức ảnh trong những năm cạnh tranh của họ |

Chúng ta là những sinh vật trên cạn, chúng ta đã được tự nhiên lập trình để hoạt động mạnh mẽ về thể chất và mạnh mẽ.

Ngày nay, mặt khác, chúng ta sống trong điều kiện lịch trình cố định của nghề nghiệp, bị nghẹt thở bởi vô số gánh nặng của thế giới bên ngoài, say đắm bởi các điều kiện môi trường và sinh thái bấp bênh, bắt đầu bởi cuộc sống tĩnh tại.

Hệ thống thần kinh của chúng ta phản ứng với căng thẳng với các bệnh tâm lý khác nhau: dị ứng, kiệt sức, emicranias, loét, bệnh tim, mất ngủ.

Nạn nhân của cuộc sống hiện đại, chúng ta chỉ có thể được chữa khỏi thông qua một chức năng sinh lý chính xác, làm việc dựa trên tính cách của mỗi chúng ta, đánh giá lại quan niệm về cơ thể của chúng ta. Vì vậy, giải pháp nào tốt hơn một bài tập thể dục lành mạnh?

Mặt khác, nếu bản thân môn thể thao này là tối ưu, chi phí và khoảng cách của các cơ sở thể thao, thiếu thời gian và đào tạo, tuổi tác và các lý do đa dạng khác, chắc chắn hạn chế việc luyện tập của họ.

Mặt khác, luôn luôn có thể tìm thấy một chút thời gian để tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, sau đó tập luyện để cân bằng một cuộc sống quá tĩnh tại và bực bội, và để cải thiện sức khỏe, lưu thông máu tốt hơn, cơ bắp mạnh mẽ hơn và phân tán hơn. căng thẳng thần kinh.

Và đối với tất cả điều đó, thể hình được tiết lộ là phương thuốc tốt nhất để giữ được vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe tốt.

Không nghi ngờ gì nữa, chúng tôi hoàn toàn đồng ý với cambiatufisico.com, hãy xem bên dưới thói quen đào tạo của bạn ...

Thói quen sức mạnh này bao gồm 2 chu kỳ mỗi lần một tháng. Cần phải tìm ra 1RM (sự lặp lại tối đa) trong mỗi năm tài chính và tháng đầu tiên (chu kỳ 1), 90% của 1RM sẽ được thực hiện.

Các bài tập không đổi, chúng sẽ là:

Thứ Hai / Thứ Năm

  • Ghế băng phẳng
  • Nền song song
  • Báo chí Pháp
  • Ngồi xổm
  • Femoral curl
  • Twin trong máy đứng
  • Co lại với trọng lượng

Thứ ba / thứ sáu

  • Deadlift (chỉ một lần một tuần)
  • Thanh chèo
  • Báo chí quân sự
  • Bicep curl với thanh
  • Bicep curl với thanh kẹp ngược
  • Nghịch đảo với trọng lượng
  • Thời gian phục hồi giữa các loạt sẽ là 2 đến 3 phút.

Chu kỳ đầu tiên (90% trọng lượng)

Tuần 1

4 bộ 3 lần lặp lại, ngoại trừ trong ...

  • Khuy măng sét
  • Bụng
  • Đảo ngược

Chúng tôi sẽ thực hiện 4 bộ 6 lần lặp lại.

Tuần 2

6 loạt với sự lặp lại tương tự.

Tuần 3

8 loạt lặp lại giống nhau.

Tuần 4 (phục hồi)

3 loạt lặp lại giống nhau. Tại thời điểm này, 1 RM đã tăng lên một cách hợp lý sẽ được lấy ra một lần nữa và 90% mới này được thực hiện trên

Chu kỳ thứ hai (90% mới của 1RM)

Tuần 1

6 bộ 5 lần lặp lại.

Tuần 2

Đó là thời gian để đặt nhiều trọng lượng hơn, 6 bộ 4 lần lặp lại.

Tuần 3

4 khóa đào tạo sẽ được thực hiện nhưng trong 9 ngày; 4 bộ 3 lần lặp lại, thêm trọng lượng và tiêu cực.

Tuần trước

Phục hồi, 3 bộ 5 lần lặp lại.

Cuối cùng, đây là một video từGiovanni Cianti  Như bạn thấy, anh ta tiếp tục chiến đấu ở tuổi của mình.