Đào tạo

Độ bám tốt nhất khi làm trọng lượng chết

Liệu việc thay đổi độ bám khi thực hiện trọng lượng chết có làm nên sự khác biệt về hiệu suất và dẫn đến tăng cơ lớn hơn?

Chúng tôi điều tra nếu sử dụng aÂdễ bị kẹp hoặc của một nắm xen kẽ (một tay trong cách phát âm và một tay khác trong sự thay thế) ảnh hưởng đến lực trong trọng lượng chết.

Nghiên cứu

Để điều tra xem loại tay cầm được sử dụng có ảnh hưởng rõ rệt đến lực nặng không, chúng tôi đã có một nhóm các vận động viên thể hình được đào tạo kiểm tra lực tối đa trong sáu lần lặp lại (6RM) trong deadlift bằng cách sử dụng độ bám dễ dàng và độ bám xen kẽ.

Một tuần sau, họ đã cố gắng thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt bằng cách sử dụng cùng trọng lượng của bài kiểm tra trước đó và thay đổi độ bám mà họ đã sử dụng.

Kết quả

Trung bình, mỗi vận động viên đã có thể làm ít nhất thêm hai lần lặp lại với cùng trọng lượng, sử dụng kẹp thay thếÂ trên deadlift.

Điều đó cho rằng sự gia tăng sức mạnh khoảng 55%.

Độ bám thay thế là vượt trội

Độ bám thay thế được ưa thích bởi hầu hết mọi powerlifter.

Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng nó mang lại nhiều hơn an toàn và cho phépsử dụng trọng lượng nhiều hơn.

Chúng tôi đã chứng minh ở đây rằng loại kẹp này cung cấp một sự gia tăng đáng kể về sức mạnh cơ bắp được đo trong các lần lặp lại.

Trọng lượng chết với độ bám thay thế

Tay cầm đó sử dụng vật lý của xoắn ngược, có nghĩa là bạn xoay thanh theo một hướng bằng một tay và thực hiện theo hướng ngược lại với tay kia. trượt của bàn tay và độ bám được tăng cường.

Tay cầm dễ bị trượt có thể khiến thanh trượt khỏi tay, đây là một vấn đề khi sử dụng trọng lượng lớn.

Trọng lượng chết với độ bám dễ bị

Kết luận

Deadlift là một bài tập tuyệt vời để tăng kích thước và sức mạnh của các nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ tứ đầu, xương đùi, mông, lưng dưới, lưng và hình thang và độ bám thay thế phải được thông qua.

Để tránh mất cân bằng cơ bắp, sẽ thay đổi vị trí của tay trong mỗi bài tập: Â một lần một tay lên và tay kia xuống, và ngược lại.

Hạnh phúc chết trọng!